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什么是TABATA训练
TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。
扩展资料
在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。
参考资料来源：人民健康网-高强度间歇训练不适合所有人
tabata是什么意思？
TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
以上内容参考：人民网-生命在于运动 锻炼的4个注意事项
什么是「TABATA训练法」？
什么是TABATA训练法？它是近几年风靡全世界的高强度运动。TABATA训练是采高量间歇训练的方式，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，中间间隔休息10秒钟后反复重复做8组，总时间为4分钟，它也是一种结合有氧与肌力的全身运动，只要在短时间内发挥全身最大力量，便能达到运动一小时的效果，是相当具有吸引力的运动方式。
Tabata训练法 ©fitnessrepublic
TABATA间歇训练（Tabata Training）是在1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata Protocol」演变而来。他将运动选手分成AB两组，并试着比较一小时适当强度运动与4分钟高强度运动的效果，A组选手每周5天进行适当强度的运动一小时，时间为六周；B组选手则是每周4天进行高强度的运动4分钟，时间同样为期六周，结果A组选手们的有氧系统（心肺功能）大幅提升，但是无氧系统（肌肉）则几乎没有任何改变。 根据实验结果，B组选手们的心肺功能更是大幅提升更胜于A组，肌肉则比实验前增加了28%，换句话说，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪（有氧运动的效果），在锻炼体能（无氧运动的效果）方面也极其有效。
田畑泉博士表示，这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常惊人，而这项在短时间内使用大量肌肉并需要最大摄氧量的运动方式可以有效减少体脂肪。 因此，在西元2000年开始，美国有许多健身教练便加以应用，并早已盛行于欧美，现在则并扩散至全世界。
TABATA 间歇训练的优点
1天只需4分钟 TABATA间歇训练能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率，比起在跑步机或是骑自行车1小时的功效来说，只要花上4分钟的时间就能看到明显效果，并且能快速减少体脂肪。 同时锻炼「肌力」与「耐力」 因为有氧运动与肌力运动所使用的器材和运动方法并不相同，想要同时兼顾这两者难免会感到麻烦与困难，由于TABATA间歇训练同时属于有氧及肌力运动，也不需改变器材或运动方式，因此能快速燃烧脂肪并且锻炼肌耐力。 能增强自我毅力 TABATA训练是采一次4分钟运动，并且进行20秒后休息10秒，这训练时间让人非常能接受，虽然做到第四或第五组动作时，会开始上气不接下气以及速度也会减缓，但只要撑过20秒，大多数的人都不会半途而废，即使体力减弱导致运动速度慢下来，也会因为已定下撑 4分钟的目标而反复进行，绝不放弃。
Tabata ©gulfnews
TABATA间歇训练的最大特征就是，它是要求「个人最大摄氧量（VO2 max）的 170%」的超高强度间歇训练法（注：指在高强度的运动过程中穿插短暂的休息时间），所谓的最大摄氧量是指，在进行自己得以负荷的 2～5 分钟运动过程内，所吸收到的最高氧气量数值，它会随着个人的运动能力、年龄和体重等差异而有所不同。
之所以能在短时间内发挥出高成效，其中一项因素是，就算停止运动，身体仍会以为还在持续运动，所以会不断燃烧卡路里，这样的效果通常会维持1小时，甚至最长可达12小时，因此，为了善用这种效果，必须在4分钟内让自己到达最大极限。 但是在进行Tabata前，请先请专业教练或是医师来判断身体状况后，再决定可否进行，因为这是一种高强度的间歇训练，如果没有运动习惯的人，不仅做起来吃力，还会让身体无法负荷。
资讯来源：生活报橘
