本文目录一览：
- 1、不运动也会过度劳累？年轻人的现状，你需要了解一下“脑疲劳”
- 2、日常缓解脑疲劳的几个方法
- 3、感觉大脑很疲惫了咋办？
- 4、如何缓解大脑疲劳？快用这几种方法，轻松让大脑保持最佳状态
- 5、如何摆脱脑疲劳?
- 6、怎样消除大脑的疲劳
不运动也会过度劳累？年轻人的现状，你需要了解一下“脑疲劳”
不少忙碌的年轻人会对此产生共鸣，分明是从事脑力工作，半点体力都不费，却时常觉得全身都处于过度疲劳的状态，甚至陷入一种越睡越困、越困越睡的死循环，如果有相似症状，那么你就需要了解一下“脑疲劳”了。
脑疲劳就是大脑疲劳，是一种慢性疲劳综合症，即由于脑力工作持续时间过久、强度过大，导致的大脑血氧含量降低，血液循环不畅，脑细胞活力被抑制，主要表现为早晨醒来也不愿起床、走路抬不起腿、逃避社交、说话有气无力、记忆力减退、考前焦虑等等。
如果类似的症状才出现不久，那么证明你尚且处于早期的轻微疲劳阶段，这时还无需就医，想办法放松身心、工作学习中注意合理用脑，改善饮食，做到劳逸结合即可。
如果相关症状已经持续很久，那么可能已经进入重度疲劳阶段，需要警惕的是，这一时期的疲惫不堪已经不再是单纯的疲劳，而是很可能潜伏疾病，所以非常有必要尽快就医。
1. 用脑过度： 这里的用脑时间并不只是坐在工位上的持续工作时间，还包括为相关工作操劳思虑的“负责任的时间”，也就是说，即使是待在家里，如果你的大脑还在思考工作，那么这一时段也是属于工作时间的。
科学研究表明，每天的工作时间不应该超过八小时，所以如果下班了，就别再让工作困扰自己。
2. 休息不足： 休息与睡眠的重要性不言而喻，研究指出，一般情况下，一天的休息时间不应少于4~5小时。
此处需要注意，连续睡眠才算是真正的休息，持续时间长短无法确定的打盹儿对缓解疲劳用处不大，不仅不能使人的精力恢复如初，还可能降低工作效率，即使能够短暂地让人觉得清醒不少，之后疲倦感也会翻倍涌上大脑。
3. 24小时节律： 即人体系统的工作表，如：6点时身体血压会逐渐上升，心跳慢慢加快，肌体开始苏醒；23点时人体准备休息，细胞们预备开展修复工作等等。
这种人体的节律不是千篇一律，而是多种多样的，各不相同的节律才能适应各个人不同的需求和习惯，但是一旦稳定成型后就很难改变，所以如果作息不规律且不正常，身体无法适应生活节律就会造成大脑疲劳。
1. 按摩： 两手食指、中指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度缓而均，力度适中，按揉20次为一组；或者用双手中指按揉太阳穴3分钟。
2. 氧疗： 即吸氧治疗，简单地说就是用制氧机或者氧气袋进行吸氧，在一些运动员的幕后采访中我们也可以看到类似的吸氧场景。
这样做能有效增加体内的动脉血氧饱和度，调节血氧供给，促进营养物质的吸收利用，最终达到预防和缓解大脑疲劳的目的。
3. 睡眠： 不仅只是睡眠时长，更重要的是睡眠质量，可以适当地进行一些体能活动，比如：散步、慢跑，让缺乏运动的身体产生一定的劳累感。
同时还应该避免在睡觉前做工作，如果大脑处于兴奋状态，睡眠质量很难得到提高。
当然饮食方面也要合理，不喝浓茶咖啡，不宜过多过饱，食物来不及消化就意味着睡眠时间的胃部还必须继续工作，那么身体其它部门也必须给予相应的配合，这种不安稳的状态就很容易影响到主体的睡眠质量。
如果始终无法自行调节睡眠质量，建议及时就医，在医生指导下合理用药。
日常缓解脑疲劳的几个方法
由于工作压力的影响，现在人很多处于脑疲劳的亚健康状态，很多人晚上下班后都显得疲劳不堪，对什么都没有兴趣了，家庭关系也因此恶化下去了。而导致亚健康最大的原因是因为用脑过度，怎样缓解脑疲劳呢，下面一起来看看吧。
脑疲劳的缓解方法
1、按摩脑部
放松身体，把眼睛闭起来。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2.全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3.全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4.全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。
2、轻轻拍打头部
在出现脑疲劳时，轻微的拍打对自己的脑部有好处。一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的.是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。
3、深呼吸
脑疲劳的时候精神状态也不行了，不妨来一个深呼吸。用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。
吃什么缓解脑疲劳
1、苦瓜
很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
2、大枣
据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
3、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
4、银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
5、蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
感觉大脑很疲惫了咋办？
您好！很高兴回答您的问题！
人类衰老往往由脑的衰老开始，而脑的衰老往往由蛋白质的衰老引起，神经酸可使血中丙二醛下降，明显增强超氧化物歧化酶（SOD）活性，降低脑细胞内脂褐素的积累；提供毛细血管中的神经细胞必需的营养补充，活跃神经细胞，促进脑疲劳的恢复，延缓神经细胞衰老。
所以感觉大脑很疲惫的话，不光要及时休息，还要为大脑及时补充神经酸。神经酸能作用于大脑发育的各个方面，包括促进脑神经细胞的增殖和分化，恢复神经末梢活性，改善大脑功能，使人的注意力集中，记忆力增强。而人体自身很难生成神经酸，所以体外摄取非常重要。
文冠果中神经酸含量较高，而文冠果籽仁有非常高的含油量，因此食用文冠果油也就成为补充神经酸的重要方式。
如何缓解大脑疲劳？快用这几种方法，轻松让大脑保持最佳状态
大脑疲劳是由于长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为 头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中 等。实际上，脑疲劳这种现象早已有之。脑疲劳是一种亚 健康 状态，尤以脑力劳动者和在校学生为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50％的人存在着不同程度的脑疲劳。因此在日常生活中采取有效方法缓解大脑疲劳是很有必要的！
（1）多吃富含 钾元素 的食品：人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有 家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类、木耳和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类 等。
（2）多吃富含 氨基酸 的食品：全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除 全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳 等含有多种氨基酸外，还有 蛋、奶类、羊肉及鸡肉 等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
（3）多吃富含 维生素B和钙 的食品：焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处， 土豆和牛肉 等含量也较高。 大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类 等含钙量高，也是宜选用之食品。
另外，据日本研究人员发现， 苦味食品 中含有较高的氨基酸。研究显示，某些苦味食物是维生素B17的重要来源。维生素B17的主要成分是某种不活泼的化学物质，对于正常的人体细胞，它不起破坏作用，但对于癌细胞却能产生较强的杀伤力。苦味食物与人的精神活动也密切相关。以带 苦味咖啡、茶叶、巧克力及啤酒 等为例，食用或饮用后，可产生醒脑、舒适轻松的感觉，消除大脑疲劳。
（1） 按摩术 ：
① 全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。
② 全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。
③ 全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。
④ 全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。
（2） 拍打术 ：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
注意事项：① 拍打力量一定要小，最好以无声为度
② 要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好
③ 时间是3分钟
（3） 吐纳术 ：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。
（4） 观想术 ：采用站姿、坐姿或者卧姿，闭目冥想：青山绿水，红日白雪，丝路花雨和仙鹤寿龟。这4种良性意境，分别观想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
（5）著名医学专家洪昭光教授著有畅销书《通向 健康 之路》，发行量达四百多万册。他就推荐多做 口腔运动 。因为口腔运动有很强的健脑效果。经过脑电图测量，人做完口腔动作后，脑血流量显著增多，可防止脑力消耗过大时脑供血供氧不足。有健脑效果的口腔、面部锻炼动作有以下几种：
① 慢慢使劲张大嘴巴，再慢慢闭合。
② 右臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。
③ 左臼齿一张一叩使劲做咀嚼动作。
④ 双手搓热后，轻揉搓摩整个面部。
⑤ 十指尖从额部开始按摩脑部，向额前至后脑部，自前向后一个部位一个部位稍用力按揉。
⑥ 舌头在口腔内做绕圆或转圆动作。
⑦ 眼珠在眼眶内闭目做绕圆或转圆动作。
上面每个口腔动作或面部按摩次数自由掌握。口腔动作消除脑疲劳的效果比较好。因为口腔、面部、头颈部的血管与脑膜、脑络的微循环血管是紧密连在一起的。多做一些口腔、面部动作，可使脑部血液循环加快，畅通脑膜络的血液微循环系统，大脑供血增多，供氧量增加，迅速排出脑细胞急剧思维时生理代谢产生的废物。
如何摆脱脑疲劳?
首先是早睡早起。有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，尽量不要熬夜，以免诱发和加重困乏。
第二是做头皮操。坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
第三是视觉刺激。走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除困乏。 第四是饮食调摄。科学的饮食对解决春困也有积极的效果。饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。 第五是科学用脑。科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。
怎样消除大脑的疲劳
缓解大脑疲劳，可应用如下几个方法：第一、可以进行一定的有氧锻炼，提高体内的基础代谢率的同时，还能够有效缓解大脑疲劳。建议做户外运动30-45分钟，呼吸新鲜空气的同时就可以有效地缓解大脑疲劳。第二、建议氧疗，也就是吸氧治疗。如果家中有制氧机或者存在氧气袋，都可以行吸氧治疗，增加体内的动脉血氧饱和度，减少二氧化碳分压都可以有效预防大脑疲劳的情况发生，可以使氧分压提高的同时缓解大脑疲劳。第三、可以服用改善脑缺血的药物，可以缓解因为脑血管狭窄，一过性脑血管痉挛导致的脑疲劳。例如可以服用银杏叶片、奥利保克、尼莫地平等药物，都可以有效预防和缓解大脑疲劳。第四、要增加睡眠质量，睡眠质量提高时也可以有效缓解大脑疲劳
