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减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些，正值夏季，减肥对于MM来说是一件迫切的事情，不想运动那么可以试试瘦身餐。沙拉是一种很好的减肥食谱，通常都以低卡著称。下面看看减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些。
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些1
1、番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
2、苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的'沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
3、木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
4、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
5、金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，我建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些2
1、番茄生菜沙拉
原材料：番茄、生菜、香醋等。
做法：番茄洗净去皮，切小块后备用。生菜洗净后沥去水分，撕成大小适合的片状，放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀，倒入适量香醋、精盐，撒上芝麻等提味后即可食用。
功效：番茄生菜沙拉无需加热烹调，能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素，脂肪含量低，具有减脂瘦身的功效。
2、玉米黄瓜沙拉
原材料：黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法：取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片，也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀，倒入适量酸奶调味即可食用。
功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素，蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质，脂肪含量较低，不仅可以为人体提供丰富的营养物质，还不易导致肥胖，具有减脂瘦身的作用。
3、紫甘蓝鸡肉沙拉
原材料：紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。
做法：将鸡胸肉煮熟后撕成细条，放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝，沥干水分后放入沙拉碗中，与鸡胸肉搅拌均匀，加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。
功效：鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质、矿物质含量丰富，能够为人体提供必需的营养物质，紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调，最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质，口感爽脆，低脂健康。
4、西蓝花三文鱼沙拉
原材料：西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。
做法：西蓝花切成小块，焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块，放入沙拉碗中，与西蓝花、土豆块搅拌均匀，加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。
功效：三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，易于消化吸收，脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质，具有减脂瘦身、美味低脂的优点。
结语： 蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果，搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等，制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉。
减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些3
蔬菜沙拉减肥餐一、菜花胡萝卜蔬菜沙拉
准备好小白菜、小番茄、胡萝卜、菜花、青椒、西芹嫩叶等等材料洗干净并且切成合适的块，然后加入一些沙拉酱在里面，适当放一点盐或者白糖在里面，如果觉得生吃蔬菜有些安全隐患，你也可以尝试先用热水将蔬菜稍微焯一下水，然后再用凉水弄凉以后加入沙拉。
蔬菜沙拉减肥餐二、菠菜沙拉
准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。
蔬菜沙拉减肥餐三、番茄黄瓜沙拉
把番茄和黄瓜都切成片放在一个容器里面，然后加上一些沙拉酱就可以了，如果你觉得沙拉酱本身的热量有些高，可以直接选择用柠檬汁或者酸奶来代替即可。
蔬菜沙拉减肥餐四、苹果酸奶沙拉
先把苹果清洗干净去掉苹果的核然后切成小块放在容器当中，接着用一瓶低脂肪的酸奶均匀的淋在苹果上面，这样热量低的沙拉就算做好了，如果你喜欢吃果仁也可以撒上一些自己爱吃的果仁。
蔬菜沙拉减肥餐五、木瓜枸杞沙拉
先把木瓜去皮并且切成细丝状态，然后将其放在柠檬水里面几分钟，接着加入一些蜂蜜在里面搅拌调味，最后放入枸杞进去就行，这木瓜沙拉不仅热量低，而且，对排便和去毒发挥的效果也非常好。
以上就是蔬菜沙拉减肥餐的五种做法，不一样的蔬菜沙拉减肥餐用到的食材有一定差异，所以，这也让你可以每天变化着吃不会腻，因此，想吃蔬菜沙拉减肥的朋友不妨试试上面我们说到的这几款减肥餐，相信坚持吃减肥效果杠杠的。
最有效的减肥水果沙拉及制作方法
最有效的减肥水果沙拉及制作方法
最有效的减肥水果沙拉及制作方法，在炎热的夏天，天气的闷热让人的食欲也下降，加之很多人想要趁着这个时候快速减肥，那么水果沙拉就是人们最佳的选择，下面我分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法！
最有效的减肥水果沙拉及制作方法1
减肥水果沙拉有哪些
减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠，它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%，吃后易饱腹，可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味，用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等，味道好，效果好。让人想想得心动呢，来看看这些减肥水果沙拉！
最有效的`减肥水果沙拉及制作方法
1、苹果坚果沙拉
准备好一个适中个头的苹果，燕麦、坚果仁等，将苹果切成小块，然后撒入坚果仁，加入沙拉酱调和均匀即可，喜欢酸奶口味，也可以加入一小瓶酸奶，风味更佳。苹果坚果沙拉营养足，瘦身效果也非常好。
2、香蕉沙拉
香蕉沙拉也有很好的瘦身效果，而且口味清淡素净，准备到2根香蕉，适量的沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友，可以加入几粒樱桃和猕猴桃，高颜值，高营养，热量低，还能瘦身。除了香蕉沙拉以外，减肥水果沙拉有哪些效果好，其实杂果酸奶沙拉也很好。
3、杂果酸奶沙拉
准备好香焦半根，奇异果一个，西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状，放入大碗中，倒入酸奶进行调配，口味丰富迷人，易产生饱腹感，瘦身效果还很理想。
4、猕猴桃沙拉
猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠，是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个，菠萝10块，樱桃3个，酸奶一杯，将水果洗净，切丁，将水果和酸奶倒入碗中进行调合，一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。
通过上面的介绍，大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了，它们可以提供人体所需的营养，减少主食的摄入量，达到理想的瘦身效果。
最有效的减肥水果沙拉及制作方法2
自制减肥水果沙拉
如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果。
自制水果沙拉抵制的高热量水果
牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。
这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的。
适合自制减肥水果沙拉的水果
香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的。
自制减肥水果沙拉酱的选择
沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!
不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。
自制减肥水果沙拉多少克合适
通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。
自制减肥水果沙拉参考推荐
1、水果酸奶沙拉
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。
2、火龙果沙拉
材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
3、番茄菠萝沙拉
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
4、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
5、柠檬水果沙拉
材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
瘦身沙拉的做法大全集
瘦身海鲜沙拉
【食材清单】：海虾、西红柿，洋葱，贻贝，秋葵，大蒜，鱼露，小葱，红辣椒，白糖，香醋，沙拉汁。
【烹饪步骤】：
1、先将一会要用到的食材都准备好了，贻贝要用新鲜的，
买回来以后把贻贝肉取出来。西红柿还有秋葵，洋葱，
新鲜的大虾也都准备好了。
2、 把大虾的头去掉，大虾壳也去掉，把大虾的背部去掉，把虾线也去掉。
3、 平底锅里面加入适量的清水，水开了以后把虾仁放进去，虾仁煮好了以后捞出来，把贻贝也下进去，煮1、2分钟就行。
4、 锅里面煮虾仁还有贻贝的水不要扔掉，
把秋葵下进去，秋葵煮的断生以后捞出来立马过滤一下凉水。煮秋葵的时候不要切开秋葵煮，把里面的粘液该煮出去了。
5、西红柿还有洋葱改刀，然后再洋葱，
西红柿切好了以后放进料理盆里面。再加入贻贝肉和焯好的虾仁。
6、 准备一个小碗，里面加入小葱，蒜蓉，鱼露，白露，白糖，香醋，沙拉汁，搅拌均匀。
7、最后再把酱汁淋在料理盆里面，翻拌均匀，天气热的话可以把贻贝肉还有大虾仁都先冰镇一下，这样做出来的味道会更加的Q弹。 只花10分钟的时间，就可以做出一道风情味十足的的瘦身海鲜沙拉。
个人经验：
1、西红柿可以选择小柿子。
2、沙拉里面的食材大家也可以根据自己的喜欢来准备，加上什么章鱼足，巴沙鱼，还有圆白菜，豆芽，紫甘蓝，煮的鸡蛋等等。
3、因沙拉酱热量太高，所以大家也可以采用黑醋之类作为调味。
4、青口贝有鲜活的，有半壳的。鲜活的需要在开水里煮一下才会开口。鱼露是一种以鱼、虾为原料发酵而成的调味酱汁，可以代替盐。
减肥沙拉应该怎么做 减肥沙拉的做法
沙拉是现在非常多的减肥人士的最爱，沙拉的热量一般都是非常低，并且沙拉健康美味，所以是大家一致的瘦身饮食，那么减肥沙拉应该怎么做呢？跟着我我们一起来了解一下吧。
减肥沙拉应该怎么做、
1.黄瓜，胡萝卜切片，西蓝花切块，小西红柿，鹌鹑蛋对半切。
2.锅中倒水，大火煮沸，倒入西蓝花，焯水30秒。
3.倒入西蓝花，胡萝卜，黄瓜，小西红柿，鹌鹑蛋，鲜核桃仁，千岛酱，搅拌均匀。
4.装盘即可。
减肥沙拉的做法
1、圆生菜切丝或者随自己口味切。
2、西兰花胡萝卜焯水。
3、卧一个水蛋，最后全部倒在一个盆里，挤上沙拉酱，完美！
减肥沙拉可以有肉吗
可以的。
1、鸡胸肉横切成合适大小，加入生抽酱油盐淀粉料酒搅后，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏40分钟。
2、其余配料切成你喜欢的大小。
3、煎鸡胸肉时，热锅要充分。可以放油也可以不放，放的话最好是橄榄油。等锅/油热充分放入鸡胸肉。两面煎好。
4、最后就是摆盘啦，最后可以挤上沙拉酱。
减肥沙拉用什么酱
1、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。
2、酸奶代替沙拉酱。
3、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪)，但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。
