本文目录一览：
- 1、躯干肌、上肢肌、下肢肌
- 2、人体下肢肌肉解剖
- 3、下肢肌肉
躯干肌、上肢肌、下肢肌
（三）躯干肌
躯干肌分为背肌、胸肌、膈、腹肌和会阴肌。
1、背肌
①背肌主要包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌
②斜方肌受副神经支配，若单侧损伤，则患侧不能耸肩，产生“塌肩”
③背阔肌止于肱骨上端前方，使手后伸、旋内、内收（背手动作）
④胸腰筋膜：包裹在竖脊肌和腰方肌周围，分为三层，无肌纤维，位于背部下方
⑤竖脊肌：主要使脊柱竖立，单侧竖脊肌瘫痪，则脊柱侧弯（弯向健侧）
2、胸肌
①胸肌主要包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间内肌、肋间外肌
②胸大肌主要使肩关节内收、旋内和前屈
③前锯肌止于肩胛骨的内侧缘，其收缩使肩胛骨贴近胸廓，若瘫痪，则形成“翼状肩”，其受胸长神经支配
④肋间内肌、肋间外肌是呼吸肌，有提肋降肋作用
3、膈
①起于胸廓下口，向中央移行于中心腱
②三个孔：主动脉裂孔、食管裂孔、腔静脉孔
③是一个呼吸肌
4、腹肌
①腹肌前群包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌
②腹外斜肌移行为腹外斜肌腱膜，在髂前上棘和耻骨结节之间增厚形成腹股沟韧带
③腹内斜肌移行为腹内斜肌腱膜
④腹横肌移行为腹横肌腱膜
⑤腹直肌内有三到四个腱划
⑥腹部的三扁肌：腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，这三个肌腱联合形成腹白线
⑦腹直肌鞘：
前鞘——腹外斜肌腱膜、腹内斜肌前层组成
后鞘——腹内斜肌后层、腹横肌腱膜组成；在脐下三指后鞘消失，形成弓状线，
具有临床手术意义，腹部旁切口时，应注意脐以下三指没有后鞘的保护
⑧腹白线：位于腹部中央，乏血管
拓展：
《局部解剖学》—腹股沟管
位置：腹股沟韧带内侧半上方4~5cm长
两个口：外口——皮下环（浅环）；内口——腹环（深环）
四壁：前壁——腹外斜肌腱膜
后壁——腹横筋膜和腹股沟镰
上壁——腹内斜肌和腹横肌弓状线下缘
下壁——腹股沟韧带
通行结构：男性——精索；女性——子宫圆韧带
腹股沟三角（海氏三角）
由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带、和腹壁下动脉围成的三角区
此处比较薄弱，若疝内容物从海氏三角疝出，称为直疝，若从腹股沟管疝出，称为斜疝
⑨腹肌后群主要包括腰方肌和腰大肌
（四）上肢肌
①上肢肌的组成：上肢肌包括上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。
②上肢带肌的功能：运动肩关节、增强关节的稳定性
③上肢带肌的组成
上肢带肌包括三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌
Tip：三角肌瘫痪可形成方肩畸形
④臂肌分为前群和后群，前群包括肱二头肌、肱肌和喙肱肌，后群仅包括肱三头肌；
⑤前臂肌分为前群和后群，
前群一共9块，包括肱桡肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、旋前圆肌、旋前方肌、掌长肌；
后群共10块，包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌、示指伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌、拇长展肌、旋后肌
⑥手肌分为外侧、中间和内侧三群
⑦手肌的外侧群又称鱼际，包括拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌、拇收肌，外侧群除了拇收肌受尺神经支配外，其余均受正中神经支配，故正中神经受损后会失去对掌功能
⑧手肌的内侧群又称小鱼际，包括小指展肌、小指短屈肌、小指对掌肌，手肌的内侧群均受尺神经支配
⑨手肌的中间群包括蚓状肌、骨间掌侧肌和骨间背侧肌，除蚓状肌受正中神经、尺神经共同支配外，其余均受尺神经的单一支配
⑩蚓状肌的作用是屈掌指关节、伸指间关节
11、骨间掌侧肌有三块肌肉，主要使手指并拢，骨间背侧肌有四块肌肉，主要使手指散开（口诀：掌三收、背四散）
12、尺神经瘫痪骨间肌萎缩，掌三收、背四散表现消失，指间不能夹纸或夹纸力量减弱
（五）肢局部记载
腋窝、三角胸肌间沟（头静脉通过）、三边孔和四边孔、腕管
①腕管内有浅屈肌腱、指深屈肌建、拇长屈肌建和正中神经通过
②四边孔有腋神经通过下肢肌
（六）下肢肌
1、小腿肌
（1）小腿肌分为前群、后群和外侧群。
（2）前群的小腿肌主要包括胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌；这些肌肉都能伸踝关节，即使踝关节背屈；其中胫骨前肌不仅能伸踝关节，还能使足内翻。
（3）小腿肌的外侧群主要包括腓骨长肌和腓骨短肌，外侧群肌肉使足外翻。
（4）小腿肌的外侧群或其支配神经受损，将导致马蹄内翻足。
（5）小腿肌的后群分为浅层和深层，其中浅层主要包括腓肠肌（两头）和比目鱼肌（一头），这两块肌肉和称为小腿三头肌，其跟腱均止于跟骨，使足趾屈；深层主要包括胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌，深层肌肉主要是使足内翻。
2、足肌
略
3、下肢局部记载
1、股三角
①组成：由腹股沟韧带、长收肌内侧缘和缝匠肌内侧缘围成
②通过的内容物：股神经、股动脉、股静脉
2、梨状肌上孔：
3、梨状肌下孔：走行坐骨神经
4、肌腔隙内走行髂腰肌和股神经
5、血管腔隙
人体下肢肌肉解剖
人体下肢肌包括：盆带肌，大腿肌，小腿肌及足肌。
一 盆带肌
盆带肌分为前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。
盆带肌前群：髂腰肌、阔筋膜张肌。
髂腰肌是由腰大肌和髂肌两块肌肉组成。
起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
止点：两肌相合，经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
功能：近固定时，使大腿屈和外旋。远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。
阔筋膜张肌
•起点：起于髂前上棘。
•止点：该肌在大腿外侧移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。
•功能：近固定时，使大腿屈、外展和内旋。
盆带肌后群：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。
臀大肌
起点：起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。
臀中肌和臀小肌
起点：起于髂骨翼外面。
止点：止于股骨大转子。
功能：近固定时，使大腿外展；远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆向同侧倾；两侧前部纤维使骨盆前倾；
梨状肌
起点：起于第2-5骶椎前侧面。
止点：止于股骨大转子尖端。
功能：近固定时，使大腿外展和外旋。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩，使骨盆后倾。
闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌
•．闭孔内肌：闭孔膜内面及其周围骨面，由坐骨孔出骨盆止于转子窝，其功能是使大腿外旋。
•5．闭孔外肌：闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨颈后方止于转子窝，其功能是使大腿外旋
6．股方肌：起于坐骨结节，止于转子间嵴，其功能是使大腿外旋。
大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群
大腿前外侧群：股四头肌、缝匠肌。
股四头肌
起点：此肌有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头。股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头相合，成一条强有力的腱，由前面及两侧包绕髌骨，并在髌骨下方形成髌韧带，借此止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。远固定时，可使大腿在膝关节处伸
缝匠肌
•起点：起于髂前上棘。
•止点：止于胫骨粗隆内侧面。
•功能：近固定，使大腿屈、外旋和外展，并使小腿屈和内旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。
大腿内侧群：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。
•起点：耻骨肌和长收肌起于耻骨上支外面，短收肌起于耻骨下支外面。
•止点：耻骨肌止于股骨粗线内侧唇上部，长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线内侧唇中部。
•功能：近固定时，使大腿屈、内收和外旋。远固定时，使骨盆前倾。
大收肌
•起点：起于从坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。
•止点：止于股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁。
功能：近固定时，使大腿内收、伸和外旋。远固定时，使骨盆后倾。
股薄肌
起点：起于耻骨下支。
止点：止于胫骨粗隆内侧面。
功能：近固定时，使大腿内收和屈，还使小腿屈和内旋。远固定时，可使骨盆前倾。
大腿后群肌：股二头肌、半腱肌和半膜肌。
半腱肌和半膜肌
•起点：起于坐骨结节。
•止点：半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。
•功能：近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同。
股二头肌
•起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇上半部。
•止点：止于腓骨头。
•功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈。当小腿伸直时，则使骨盆后倾。
小腿肌分前群、后群和外侧群。
小腿前群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。
胫骨前肌
起点：起于胫骨体外侧的上2/3。
止点：肌腱从内踝前方通过，止于内侧（第1）楔骨和第1跖骨底。
功能：维持足弓
趾长伸肌
起点：起于胫骨外侧髁、腓骨前面上3/4和相邻骨间膜。
止点：该肌共有5条腱，其中四腱止于第2～5趾远节趾骨；另一腱止于第5跖骨底，称第三腓骨肌（此肌只有人类才有）。
功能：近固定时，使足伸和外翻，并使2～5趾伸。
拇长伸肌
起点：起于腓骨内下半和小腿骨间膜。
止点：止于拇趾远节底。
功能：近固定时，使拇趾伸，并使足伸和内翻。
小腿后群：小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌。
小腿三头肌
起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁，比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部。
止点：止于跟骨结节。
功能：近固定时，使足跖屈、腓肠肌还能在膝关节处屈小腿。远固定时，在膝关节处拉大腿向后，协助伸膝，有维持人体直立的功能。
趾长屈肌
起点：起于胫骨体后中部。
止点：有4条腱分别止于第2－5趾远节趾骨底的跖侧面。
功能：固定时屈趾，并协助足跖屈和内翻。
拇长屈肌
起点：起于腓骨后下2/3处。
止点：止于拇趾远节趾骨底跖侧面。
功能：近固定时为屈拇趾原动肌，并协助足跖屈和内翻。
胫骨后肌
起点：起于胫、腓骨后面及小腿骨间膜。
小腿外侧群：腓骨长肌、腓骨短肌。
腓骨长肌和腓骨短肌
起点：均为起于腓骨外侧，腓骨长肌在上2/3，腓骨短肌在下1/3。
止点：两肌腱从外踝后面转至足底，腓骨长肌腱经足底止于第一楔骨和第一跖骨底。腓骨短肌止于第5跖骨底。
功能：近固定时，为足外翻的原动肌，协助足跖屈，有维持足弓的功能。
足肌
足肌分为足背肌和足底肌。
足背肌只有两块伸趾的短肌
足底肌分为内、外侧和中间三群。足跖侧诸肌的功能与其名称相适应。
下肢肌肉
一：下肢肌肉的位置和功能
（1.臀大肌2.臀中肌臀小肌3股四头肌4蝈绳肌）
1//// 臀大肌/////
1起止点：
起自骶骨外侧缘.髂骨翼内侧缘，上部止于髂胫束和下部止于臀肌粗隆。
2功能
可以让髂骨骶骨运动，也可以让髂胫束变紧张，也可以让股骨动。
当上半身固定，单腿后伸，下肢固定，髋关节相对的伸。
臀大肌上部让髋关节外旋，蝈绳肌也有外旋功能，但只有在屈曲的时候才有外旋功能
使骨盆后倾的功能。
臀大肌上部，外展。
下部内收。
臀大肌上部就相当于三角肌外展肌，下部就相当于大圆肌的内收肌。
2////臀中肌/////
更像一个三角肌。
前束屈和旋内，中束外展，后束伸展和旋外，
一侧收缩使骨盆侧倾。前侧收缩使骨盆前倾，后侧后缩使骨盆后倾。
臀小肌功能和臀中肌相似。
股方肌肌纤维是横向长的，主要功能就是旋转。
训练上部：臀部外旋和外展。
臀中肌单腿支撑以及步态都很重要，维持额状面的稳定非常重要。
3///////股四头肌：///////
1-股直肌和其他三个头，股直肌附着在骨盆膑骨胫骨粗隆上，。其他三个头大腿骨和膑骨胫骨粗隆上，两部分功能不同。
2功能
股直肌和髂腰肌一起具有抬大腿的功能，股四头肌整体功能伸膝的功能。
深蹲是伸膝伸髋所以对于股直肌刺激没有三头肌强
四个头在伸膝的时候不是同时工作。完全屈曲位到伸膝位，并不是均匀发力，某个角度出力大，伸膝角度不同动用肌肉不同，屈膝150度-90度/（股中间肌）。屈膝90-15度/（股外侧肌），屈膝15度到腿快要伸直/（股内侧肌）
4/////////蝈绳肌////////
需要注意：训练要和臀大肌区分开。
1.位置： 股二头肌长头起坐骨结节 短头起股骨上，止在腓骨头，半膜半键起坐骨结节止在鹅足屈和胫骨内侧。
2功能
蝈绳肌整体功能，
---1--小腿屈曲（勾小腿） /伸髋。
臀大肌的激活避免蝈绳肌的代偿用力，动作细节避免蝈绳肌用力，练习时候孤立蝈绳肌。
---2--旋转功能。外旋是股二头长头分担，膝关节屈曲才能发挥这个功能。半键半膜使小腿内旋，
3蝈绳肌和下背痛，
股二头肌长头往上走到坐骨和骶结节韧带连接在一起，和骶骨筋膜链接，骶骨筋膜又和竖脊肌筋膜链接在一起。他们在一起形成一个链条状，放松蝈绳肌下背痛也会减轻，股二头和肱二头，腿弯举握距的变化，脚踝远离和靠拢的不同刺激。
跑步中膝关节蝈绳肌控制膝关节旋转落地时候控制。股二小腿外旋肌。 半键半膜内旋肌，半键半膜是需要强化的。而蝈肌和股二头肌是比较紧张的。
第二部分：下肢肌肉训练
️深蹲肌肉一起会参与。因此更加需要有细节的去训练
️热身：
1.膝关节按摩/
a为什么不按摩髋关节或者踝关节？
髋关节不好直接按摩，长在关节窝里，踝关节。足背屈的问题不是光按摩可以解决。
️有氧热身/核心激活
热身的动作
1--臀大肌伸髋-----臀桥
臀中肌外展功能。----
2足背屈不足导致膝盖外展内扣和足弓塌陷。
解决办法---动作扶住膝盖小腿像足背靠近模仿深蹲小腿向足背靠近的模式。
3足弓的激活----抓地面，
️下肢运动链/训练
第一个动作//////深蹲--标准下蹲模式////////（关节承受压力分担均匀）
细节：
1.正面，膝关节不要内扣外展（关节囊和韧带或者半月板有挤压或者挤压造成损伤）
内扣的原因：1---在于踝关节上。下蹲的时候：小腿像脚背靠拢，当没办法完成靠拢模式。
膝关节就会乱动就会来代偿这个活动度。当不能完成小腿像膝关节靠拢就会膝内扣。
2---内收肌紧张外展肌弱。
2脚趾不要翘起来（和足弓有很大关系）
3侧面观：脊柱中立位
4动作全过程小腿和躯干平行，关节承担压力均衡，标准意义在于人体均衡承担压力。
5髋关节先于膝关节动（原因：臀部先动，久坐，无力状态。下蹲时可能先动膝盖。
6肩胛骨回缩下降，
7骨盆胯部不能侧移，（原因：脊柱侧弯骨盆周围肌肉不平衡腰方肌体态纠正，
8下蹲内测足弓塌陷。深蹲到底的时候当膝盖内扣压力就在足弓的内测。内侧如果撑不起来的话足弓就会塌陷。内侧塌陷膝盖就更加容易内扣。
9脚跟抬起。小腿三头肌紧张。小腿三头肌就是在做垫脚尖的动作。
分析动作：️深蹲臀大肌股四蝈绳肌主动收缩分担的压力比较均衡。
️膝盖内扣的时候是内收肌活跃。也和臀中肌太薄弱，臀中肌对抗内收肌外展起稳定作用。内收肌也具有收缩功能。
️当身体前倾蝈绳肌是最主要的发力器。膝关节压力增加
️当臀部负荷增加：主动不足的原因。蝈绳肌参与小就只剩臀大肌。但是股四头肌也会参与。
误区：
️膝关节不超过脚尖（髌骨压力大。屈膝角度也是在延展的，重要是需要关注股四头肌和蝈绳肌减少对膝关节的压力
️膝关节先于髋关节来启动。新手不建议膝关节内扣和外展，
采用脚尖朝向，股直肌（深蹲，对于股直肌刺激不大。股直肌功能是收大腿，蹲起是一个伸髋的过程。臀大肌主动收缩，臀中肌和臀小肌发挥作用，单腿支撑维持骨盆正确的位置要求：
////第二个动作/////箭步蹲1/////
1不要在水平面有旋转
2髋与膝90度，小腿和地面90度，这样压力均衡--
3动作延伸（刺激股四头，刺激蝈绳肌和臀大肌身体该如何摆位？）
/////第三个动作：直腿硬拉-/////
1-身体前倾做深蹲，蝈绳肌是第一个收缩的。会代替臀大肌的功能，他们都具有伸髋的功能--臀大肌是协同收缩的。
2膝盖超神膝盖压力大，如果腰部膝部有问题不要做这个动作。
常见误区：1.屈膝角度太大，变成屈腿硬拉，臀大肌刺激过大-
2股四头肌。同时收缩。最后15度训练股内侧肌。
3膝盖窝里蝈肌，屈曲膝盖最开始的时候蝈肌用力。所以要放松蝈肌。
/////第四个动作：腿屈伸/////（股四头肌）
1.坐的体位身体前倾，股直肌近端在收缩远端收缩就会受影响。
2腰部没贴实，骨盆在前倾。股四头肌远端收缩也受影响
3忽视最后15度的收缩，股内侧没刺激
4重量选择太大
4股四头肌一直收缩髌骨压力会大。
//////第五个动作/腿弯举/////
误区1：臀大肌来借力。
2股四头肌离心收缩，股四头肌太紧就有影响
蝈肌的张力需要解决，下放动作中如果蝈绳肌过紧，过程中骨盆的旋转包括腰部的挺起。下放过程臀部和腰部有运动需要考虑蝈肌是不是太紧，
3.脚尖的摆位。脚尖勾起来，小腿筋膜放松的。踮脚尖主动不足的原理。更好刺激蝈绳肌。两个都可以尝试。
腿弯举误区：1/离心控制不够➕离心控制幅度不够。向心阶段蝈绳肌太没劲，重量选小一点。股直肌或者竖脊肌髂腰肌太紧导致骨盆前倾。先去松解这些肌肉。
2/小腿的代偿，脚尖不同影响训练不同，脚尖朝外训练股二脚尖朝内训练半键半膜。
/////第三部分：局部塑形//////
1-臀部肌肉激活--热身动作-1.臀桥-2.髋先动膝盖后动的节律。
//////拉着trx深蹲//////
好处：身体稳定情况下去坐身体不会失去稳定。
背阔肌和臀大肌一起运动胸腰筋膜也会被拉紧，骶骨也会很稳定。骨盆就会很好稳定。
2如何单独刺激臀部。
1-高脚背深蹲。伸髋由臀部完成
2-跪姿深蹲-股四头肌锁定不能参与收缩-蝈绳肌也被缩短-只有髋关节的运动，只能臀大肌参与收缩（️不要过度挺腰和弓腰）
3跪姿单腿后抬-隔离蝈绳肌的收缩来收缩臀部
4腿屈伸的最后15度更好刺激股四头肌内侧头
5实现上臀部的饱满-单腿支撑-外展-外旋/利用这三个功能
6单腿和外展都可以通过额外负重。外旋通过身体的旋转来做负重，身体髋都在做一个旋转，
7股四头肌外侧粗壮，站距，窄站➕脚尖朝前。股四头肌参与最大。/
宽站距➕最后15度的收缩--大腿外旋-脚尖朝外-内收肌参与最多--原因：股骨向额状面内收，内收肌在发挥作用，臀大肌下部内收/
8侧面腿看起来很粗。股直肌-减小屈髋的训练，调整下蹲幅度。股中间肌-下蹲到90就不要向下。
/////第四部分：功能伸展/////
臀大肌：极度屈髋。
臀中臀小：屈髋同时➕内收内旋
梨状肌：臀大肌在无力的时间梨状肌紧-松解他。屈髋角度大于90度。
股四头肌：伸膝伸髋的原理来伸，股内侧肌，髋部极度外旋下拉伸，股外侧，极度内旋情况下拉伸。
总结️训练思路：1.激活深层和浅层核心
2训练之前要注意调整臀部足弓足背屈脊柱伸展肩胛骨
3常规训练蹲类动作
4局部塑形动作主攻弱点
5还有不同肌头的不同伸展
竖脊肌
功能
1.竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。
2.一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。
位置：
竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌，止于肋角；中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌，止于棘突。
