本文目录一览：
- 1、减肥最能看出一个人的毅力
- 2、减肥失败90%都在于心理因素，哪些心理因素会导致减肥失败？
- 3、想减肥又怕减肥不健康在心理学上属于什么冲突
- 4、总说减肥的人是一种什么心理？
- 5、减肥方法|你不能不知道的3个减肥心理暗示
减肥最能看出一个人的毅力
减肥最能看出一个人的毅力
减肥最能看出一个人的毅力，因为现在很多人的经济水平增高了，因此吃的东西都是重油重盐的很容易导致肥胖，所以现在减肥最能看出一个人的毅力的事情，让我们一起来看看以下这篇文章吧。
减肥最能看出一个人的毅力1
一、适合自己的减肥方式
减肥为什么难？很多人抑制住了自己想大吃大喝的冲动，努力节食，但却出现了失眠，兴奋，易怒，等身体表现。这些不适反应在心理医学上被称之为——戒断反应。心理学家指出，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。戒断反应根据个体的不同也有所差异，所以把握好自己的减肥节奏，找到适合自己的减肥方式才是最科学的方法。
二、对许多疾病的恐惧
肥胖容易引起许多疾病，如1、心脏病，过度肥胖者，心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱，严重者出现“充血性心脏衰竭”。研究表明，肥胖比抽烟更易导致心脏病。2、体重越重的人，越容易患高血压。即使轻微高血压，在65岁以前，患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍，因此而死亡的人数也会多l倍。3、糖尿病，研究人员发现女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。4、肝病，肥胖的人群由于体内脂肪在肝脏的堆积，从而形成脂肪肝，又称作脂肪肝变形。严重的是，脂肪肝还会进一步恶化，引发肝炎、肝硬化疾病。此外还容易患呼吸系统疾病、皮肤病、肾脏病、癌症，肥胖女性乳 腺 癌、子宫内膜癌、结肠癌患病率增加。男性肥胖者直肠癌、前列腺癌发生率增高。
正是有人亲眼目睹亲人好友，因为肥胖的原因患上致命疾病，他们才下决心减肥节食，以免重蹈覆辙。
三、外界对自己的精神刺激
肥胖对人产生很多不好的影响，包括外在形象，甚至是影响下一代的发育。许多肥胖者都会遇到旁人的指指点点，对自己的嘲讽谩骂，遇到心仪的人对自己的打击，这些外界对自己的精神刺激，使得许多自尊心强的人发奋减肥，取得成功。因此减肥时可以采用厌恶法，就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的.目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。
减肥最能看出一个人的毅力2
减肥食疗
1、魔芋
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取。
2、水产品
如你不爱吃素食，虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
3、芹菜
芹菜大部分为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
4、冬瓜
"欲得体瘦轻健者，则可长食之;若要肥，则勿食也。"这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
5、香菇
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。
6、萝卜
"冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
7、苹果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2个苹果，治疗便秘。苹果含可溶性纤维果胶，可解决便秘。用料:苹果泥1大茶匙，蜂蜜适量。制法:苹果去皮核，捣成果泥，将一大茶匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀即成。用法:每日2次，常饮用功用:可增强机体免疫机能，可防治习惯性便秘、抑郁症、神经衰弱、慢性胃炎、支气管炎等病症分析:苹果有润肺、健胃、生津之功，现代科学研究证实，苹果中的果胶能吸收肠道内多余的水分，帮助肠道蠕动，进而保证大便畅通。苹果的果胶和纤维素能吸附细菌毒素，避免亚硝酸盐的致癌物质在体内形成，可预防胃癌。蜂蜜能润肠通便，滋补抗衰，安神益智，护肝养胃，滋肺润燥，美容润肤。
减肥最能看出一个人的毅力3
减肥成功的人具备的六个特征
特征一、有计划性
减肥是一个艰难又漫长的过程，在这中间会遇到很多的变数，因为种种原因很可能会中途放弃。因此那些减肥可以瘦下来的人基本上都有一个完美的计划，通过计划来约束自己的行为来控制自己的饮食，否则很容易中途放弃。在制定一个减肥计划之后还需要每天进行监督，这样从一个大的目标划分成很多小的目标让自己每天瘦一点，可以方便自己瘦身成功，而且长时间按照这个计划执行身体就会适应，长时间下去当身体适应这个节奏之后也不容易反弹。
特征二、喝水多
苗条的人身上经常会有一个习惯那就是爱喝水，只有好好喝水才可以保障良好的新陈代谢，如果一个人的新陈代谢速度比较慢，想要减肥更加要多喝水，可以促进将身体内的物质排出身体之外，也可以让血液循环速度加快，而且在吃饭之前喝水还有一个很大的特点就是增加饱腹感，吃得少自然也可以达到减肥的效果。
特征三、有毅力
之所以说减肥是很多人一生当中的事业，就是因为减肥这个事情很难坚持下来，即便制定完美的计划也需要靠着较强的毅力坚持下来，如果只是三天打鱼两天晒网是很难看到效果的。
特征四、勤于健身
想要减肥成功不可能坐着完成的，只有保障一定的运动量才可以促进身体新陈代谢达到加速燃烧脂肪的效果，除了选择一种运动项目之外，还可以参加打卡活动，通过大家的监督来帮助自己完成。
特征五、用数据说话
想要减肥一定要时刻关注减肥的效果，用数据来约束自己监督自己督促自己，一个人的体重就是一个数据，一定要让自己的体重透明化，不要羞于跟别人分享自己的体重，当然自己也要时刻做一个计划，将这些数据用表格控制起来，当自己看到减肥的效果之后自然也会增加减肥的决心。
特征六、间歇性禁食
想要减肥最好不要长时间节食或者直接禁食，但是可以选择间歇性禁食的方式来进行，也就是在禁食跟正常吃东西之间循环，这种方法可以减少卡路里的摄入量，可以让身体内堆积的脂肪以及热量消耗干净。
减肥失败90%都在于心理因素，哪些心理因素会导致减肥失败？
减肥失败90%都在于心理因素，不同肥胖个体，身体代谢情况不同，减肥饮食营养搭配不同。减肥不是凭想象瞎吃，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，营养搭配必须针对个体身体情况。减肥不能走捷径，一定要有健康的生活方式。一定要选择你可以坚持下去的方法。做到每餐都有叶菜类的蔬菜，如果菜品中有土豆、红薯、山药等含能量也比较高的蔬菜，要相应减少主食的摄入量。杜绝久坐不动，坐一个小时时间起来运动一下。改变在家里做“沙发上的土豆”等行为。
当然大多数的情况下，如果能控制住自己，当然是最好的办法，但是一旦放纵了，开了头，该怎么办呢？心理学家认为，最好的办法就是原谅自己，不要让自己被罪恶感困扰！减低自己的压力，因为每个人都有控制不住自己的时候。在众多的心理学研究中，都显示，自我批评或者是罪恶感会降低行动的积极性和自控力，甚至严重时，也是引发抑郁的因素之一！
有的时候人都会因为吃了自己喜欢的高热量食物而出现罪恶感，人人都有放纵的时候，不要对自己太苛刻了。除了在吃食方面，还可以在运动上来控制住饥饿，比如做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时需要用到腹部的肌肉，如果坚持做的话就会影响食欲，不仅让身体得到了锻炼也会让饥饿感消失。人在饥饿的情况下会出现精神涣散，注意力不集中等问题，这时候就可以找点其他事情做，从而转移注意力，让自己不必一直困在很饥饿的一种状态里，这样就可以达到缓解饥饿的效果。
想减肥又怕减肥不健康在心理学上属于什么冲突
这种各有利弊、进退两难的冲突，在心理学上，属于趋避冲突。
趋避冲突指同一目标对于个体同时具有趋近和逃避的心态。这一目标可以满足人的某些需求，但同时又会构成某些威胁，既有吸引力又有排斥力，使人陷入进退两难的心理困境。
总说减肥的人是一种什么心理？
这要分情况吧。
一种是真正肥胖的人，他们对自己的身材和 健康 不满意，但是又下不了决心去减肥，所以每当吃饱的时候就想起减肥这件事情，每当 美食 当前或者饥饿的时候，就把减肥抛到九霄云外。
一种可能就像我这种属于微胖的人，bmi是正常但是偏上，每当体重往上一两斤的时就开始焦虑，然后就想着一定要减下来，所以就会听到我经常说我要减肥，我要减肥，但是体重波动还是很小的。
还有一种就属于比较气人的，就是已经瘦的不得了了，然后每每发朋友圈或者跟人聊天的时候就说自己长的胖，然后就不知道该跟他说点啥，已经瘦得像排骨了。
我的身材是属于矮胖型的，总是有些胖胖的另自己有些自卑，买衣服的时候都不好买，也想过减肥的，可有些减肥不但没效，还会反弹，再加上自己也比较懒不太喜欢运动，所以想找些地适合懒人的减肥方法。适合懒人的减肥方法有哪些，我试过，一个月减了15斤，！
比较适合懒人减肥的方法：
苹果减肥方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。走路减肥法：快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。黄瓜鸡蛋法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，要是你抱着要么瘦要么死的决心去减肥，减不下来都天理不容了[呲牙][呲牙][呲牙]，把减肥当成我们女生一生的事业
总是把减肥放在嘴边的人，心里都是怎么想的？
其实生活中真正为减肥付出努力的人没多少。但是大家都会觉得身边有很多很多人都在减肥对吧？这是因为，每个人身边总会有几个一直喊着要减肥却从未付诸行动的人。
关于减肥这件事，有一条定理——口号越响，越不可能成功。
因为，当把减肥的口号喊出来，让全世界都知道的那一刻开始，减肥的决心就已经开始消退了。在我们的潜意识中，一件事情不管是否有完成，只要把它说出来，就会默认它已经成功一半了。
口号喊过，潜意识都默认快完成减肥了，哪里还能有毅力去坚持枯燥无味的运动，哪里还能有精力去控制每日的热量摄入。心里都想着：反正都下了那么大决心公布出来了，就肯定能做到的，跑步这么辛苦，不如明天再开始吧。
只要错过决心满满的前几天，剩下的时间自然是不了了之，生活一切如常，体重不变或变得更胖，直到下一次又无法忍受脂肪堆积的结果时，再一次开始了喊口号——一段时间的行动——自然而然地放弃，这样一个循环。
所以每天喊着要减肥的人，心里都是什么想的呢？大概是祈祷世界上能横空出世一个狂吃不胖瘦身材的减肥产品吧。只想瘦不想努力，只想被人认同不想辛苦付出，这就是大部分减肥玩家的心理状态啦。
真正想减肥的人，都是默默地跟自己较劲，每天都要逼自己去运动，逼自己控制饮食，享受着一丝一毫的进步。直到某一天，身边的人终于反应过来“哇，你怎么瘦了真的多！”，比起把减肥放在口边，还是踏实点行动起来更实在呀。
我就是天天说减肥的人，我是反复胖，瘦下去后一吃立马反弹的易胖体质，不爱动，说减肥的时候是真心的，到饭点是真的饿， 美食 的诱惑太大。自律很重要。
总说减肥的人一般都减不了，其实减肥很简单，管住自己的嘴巴啥事都没有
就是想减肥的心理，是想减肥又管不住嘴迈不开腿，越减越肥的人群的常用语
要么是个胖子，要么是个教练。一个是不停的给自己信心，一个是宣传想做生意。
总是以为自己很胖
觉得自己胖呗
每个人的脑海里都大写了两个字——减肥。
不吃晚饭，戒掉碳水，然而坚持了半个月不到，就开始忍不住暴饮暴食。狠下决心，花了好几千报了个私教课，被教练虐到浑身酸痛，2天不到放弃了，最可怕的是，体重秤迎头一个暴击——又胖了10斤。为什么会这样？
明明知道暴饮暴食不好，但在那个节骨眼儿上，你似乎失去了对自己的控制。
你办健身卡，跟着APP减脂，但坚持了几天，没看见效果就开始意志消沉，放弃了。
一次次的打击，让你对意志力越来越感到怀疑，你觉得自己是一个没有毅力的人。
为什么我们明明想瘦总是失败，仅仅是因为意志力差吗？
其实，这不是意志力的错，心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。以为减肥就是少吃多动，坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。
事实是，很多时候我们单纯地把胖当作一个生理问题，却忽略了它背后的心理因素。
比如，提到减肥，我见过身边很多朋友，都会选择一个“迅速“的方法——节食。
我们只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是——
不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。
演员贾玲曾在节目中透露，她曾通过节食减肥，从 125 斤暴瘦至 98 斤。
然而，一个月不到，工作压力让她忍不住暴饮暴食，体重迅速反弹了 40 斤。很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为心理需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。
心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持，但一旦遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。
大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃，就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上心理疾病。换句话说，如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。
当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，甚至导致抑郁。
减肥方法|你不能不知道的3个减肥心理暗示
要想真正有效的减肥，管住嘴、迈开腿是两个基本原则。
然而，现实的情况却是，减肥人士最困难的就是如何坚持下来，而无法坚持的原因大多是因为所谓意志不坚定，没能抵挡住美食的诱惑。
美食当头，而我们却要让自己饥肠辘辘，这算是一种酷刑吧。
“算了，就吃一点点。”那个小恶魔不断地怂恿我们，我们忍不住开始了第一口。
“蛋糕味道好棒，不如来点。再吃一点点。” 然而过了一会儿我们会发现已经吃了一大块！
一种“破罐子破摔”的神奇心理效应开始发挥作用。
“唉，不吃都吃了，不如今天多吃点，明天开始，我一定不会吃，一点也不吃了！我发誓！”
于是我们心安理得的将问题推给未来的你，未来的你无所不能，意志坚强，可以完成任何你想做的事情。
问题是他从来没有出现过。等到了明天，我们依然重复这个动作。要命的是，我们一点也不知道，不断的重复这个失败循环。
所以，减肥越减越肥了。
如何才能真正的管住嘴？有三种心理暗示方法，能够让我们彻底控制自己热量，做到真正有效的减肥。
1、再坚持10分钟
碰到你想吃的情形，或者任何让你管不住嘴的场合， 告诉自己，再坚持10分钟，10分钟后如果还想吃，那就随便吃。
这个方法之所以有效，是因为它成功的转移了大脑的注意力，而不是把注意力的焦点放在眼前的蛋糕或薯条上。最常见的情况是，你告诉自己再坚持10分钟，并且承诺自己10分钟后就可以吃，这个承诺大大缓解了大脑的焦虑和渴望。而短短10分钟时间对于我们大多数人都是能够控制的。
然而，真正到了10分钟后，大多数人已经忘记了要做什么事情，即使你重新想起来，对于美食的渴望却没那么强烈了。
当然，不要设10分钟闹钟，也不要让巧克力一直在眼前晃悠。而是应该立即转移注意力，远离当下的场景。
2、遇见未来的你
我们总还是相信未来的你会更好。
但心理学家发现，当我们想象未来的自己的时候，几乎把未来的自己当成了完全的陌生人。既然是陌生人，从心底里当然不会太关注陌生人的幸福。
所以我们想起明天的计划时，总会让明天的自己做的又多又好。
比如计划设立得滴水不漏，每一分钟都利用的恰如其分。又比如少食多餐，按时做个郑多燕减肥操什么的。
但实际上，当我们来到了明天，那个未来的你变成现在的你，你会发现事情该怎样还是怎样。
未来的你和现在的你割裂了。我们的自我连续性出现了问题。
自我连续性出现问题的时候，人们的自控力会更差，会更关注眼前的短期利益，而对于未来的你，比如那个身材动人、线条优美的你则形同陌路。
嘿嘿，那个健康、苗条的人，只是想想而已。
我们完全把未来的那个好的你当成了陌生人，尤其是在面临诱惑的时候。
那么如何未来的你现在就出现？ 方法很简单，利用奖励折扣原理，简单说，人们不会让到手的鸭子轻易地飞走。
人们都避免失败，而损失掉手中的东西，是很难接受的。
在减肥上，先想到或者经常想到未来的你，就是一种先把鸭子拿到手的方法。
一旦有蛋糕或者汉堡摆在你面前，你要让自己相信，吃了这个汉堡，你手里的那个鸭子就飞了，你会离那个你心目中渴望的身材和健康越来越远。
同时再想象一下未来的自己，当身体健康、体型优雅以及伴随而来的颜值提高的时候，是一种怎样的情形。 一遍遍的重复，反反复复的强化。
3、永远不放弃
“破罐子破摔”效应在心理学叫做“那又怎样”效应，描述的是人们因为一次小小的挫折而否定自己，否定所有的努力。
问题的关键是，要告诉自己，在减肥的道路上，挫折、失败是常态，没有哪个人不会经历。
在缺乏自控力的初期阶段，反反复复的出现失控、违反减肥计划的情况更会是常态。
大多数人会因此因此感到焦虑、内疚、惭愧。进而对自己展开强烈的批判，短期的负罪感让我们重新开始了新一轮的减肥计划。
然而，过不了多久又会因为外界干扰或自身的失控而再次面临失败。
所以，要认识到我们都是凡人，而凡人都会犯错误。和自己达成谅解，原谅自己的行为，赞赏自己的努力，能让自己更加有责任感，更有意志力，减肥成功的可能性更高。
我们通常只强调减肥的物理方法，比如做郑多燕减肥操，或者喝减肥茶。但减肥过程中的心理因素很大程度上决定了减肥的成败。
关注下你的心理活动，记录下你饥肠辘辘的时候面临美食的内心挣扎，然后再用这三个方法给自己加持减肥动力。
