本文目录一览：
- 1、50米跑步技巧
- 2、50米跑步技巧？
- 3、短跑50米怎么练
- 4、50米跑步怎么跑得快
- 5、五十米跑动作要领
50米跑步技巧
50米跑步技巧主要在于瞬间的反应能力和尽早的加速能力，是考量跑者速度响应和爆发力驾驭的水平情况。找准最佳蹬力点，沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈用力蹬出，前脚再迅速跟上；迅速冲出去时，注意用力方向，不要突然抬头，以免重心急剧上升引起跑姿不稳。
50米同属短跑，但比百米、60米更短，在如此超短的距离里需要将速度极早地发挥出来，以极佳的爆冲速度来体现，要珍惜每一瞬间，稍有闪失就会导致短跑失利。所以必须扣紧“拼抢”这个意识来贯穿全程。
跑步需要注意以下几点
1、动作要领：两腿前后分开要弯曲，重心放在前腿上，两臂前后放体侧，上体稍向前倾。
2、听到起跑口令后，双脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合动作做出快速摆臂，使身体短时间内获得最快的跑速。
3、起跑后一定要加速，步幅由小步逐渐加大，以控制好重心，保持身体向前倾斜。同时用前脚掌撑地，让后蹬快速有力，整个身体做好配合协调。
50米跑步技巧？
50米跑这个项目属于短跑项目，短跑项目的训练提升难度相比其他技巧项目，确实要大很多。
50米要想跑得快，需要注重技巧，力量，身体柔韧性这三个方面的身体素质训练。 1、基本训练技巧 50米跑需要掌握的基本技巧：起跑技巧，摆臂技巧，脚底着地技巧，这些是提高速度，必须要掌握的基本技巧。 短跑起跑姿势学校一般是采用站立式起跑姿势来进行测试；短跑的摆臂是需要采用前后摆臂姿势，大小臂在跑步过程中，弯曲的角度在90-120度之间；短跑跑步过程中，脚底需要采用前脚掌着地方式来跑，平时可以通过多练习小步跑来纠正错误着地方式。 2、力量训练技巧 力量训练是短跑项目训练必不可少的训练，力量是基础，技术再好，如果没有力量，也是跑不快的。短跑的力量训练，需要重点训练上肢，腰腹，下肢三个部位。 上肢力量加强，跑步过程中能够让摆臂更有力，能够加快摆臂速度。一般可以采取，哑铃摆臂或者俯卧撑等徒手训练方法来加强； 腰腹核心稳定性和腰腹力量加强，能够让跑步过程中身体稳定性更好，不会出现身体大幅度摇晃的情况。腰部是人体的中轴，大部分运动都会用到腰腹核心力量。腰腹核心稳定性加强可以采取，静态的平板支撑，侧平板支撑，臀桥等动作来加强。腰腹核心力量，可以采取动态的仰卧起坐，仰卧/俯卧两头起等动作加强； 3、柔韧性训练技巧 基本技巧掌握好了之后，关键部位力量足够强，柔韧性训练也是非常重要的。肌肉柔韧性好，能够让身体关节肌肉活动的范围更大，也能减少在跑步过程中受伤风险。短跑柔韧性训练，需要重点加强下肢柔韧性训练，尤其是臀大肌，大腿后侧，大腿前侧，小腿后侧等部位的肌肉放松非常重要。
短跑50米怎么练
短跑：专门性练习
1、原地摆臂练习：
主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。
练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
2、小步跑
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种：
两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。
3、高抬腿跑
主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
练习方法有：
行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰。
50米跑步怎么跑得快
50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发。所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性，而练习爆发性大家可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。作为一个短跑运动，就要做到争分夺秒争取时间。
50米跑步也是有技巧的，
1.首先在起跑上，一定要做好起跑姿势，双脚一前一后站立，两个手臂也要一前一后自然弯曲。做好听令准备起跑，在起点上超出别人。一般情况下采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2.跑出起点之后，现在就要迈开步子，能跑多大步就跑多大步，看到前面的对手，使劲超越前方对手。
3.快跑到50米的中点时一定还要发力加速跑，能跑多快就跑多快，尽量甩开对手。
4.最后到了冲刺环节，当然马上去就要跑到终点了，这时候不要松懈，因为大家都开始为了最后的距离冲刺，如果跑到前面更要冲刺，想到自己是要破纪录的。
五十米跑动作要领
50米跑动作要领具体如下：动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑:听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
50米短跑技巧
1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。
2、憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5-10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。
3、行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。
4、冲刺终点线阶段上半身要大幅前倾。
