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如何训练腹斜肌呢？哪些动作可以做？
如何训练腹斜肌?与我们在进行腹直肌训练时注重肌肉围度相反，腹斜肌的训练更加看重肌肉分离度的提高。使用较轻重量的训练往往会比极限要效果明显。
髋部的宽度与高度决定了这个连接处腹斜肌数量的多少。在腹直肌形态确定的情况下，腹斜肌较精瘦会更让人觉得性感。相反，过粗壮的腹斜肌反而不会显得十分美观。
一个较为细长的髋部会更有利于你获取较精瘦的腹斜肌，这些都是已经被许多希腊美学家所研究多年的成果。
腹斜肌训练动作
1、转体卷腹
转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。
在抗阻阶段呼气。
在训练放松时吸气。
注意事项：在训练中需要注意以下几点:
-第一次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。
-如果采用一组全部向左侧卷起训练完成后，再进行一组全部向右侧卷起训练的方式，所完成的训练组数与轮流卷起左右侧时一样，都为一组而非两组。手的位置同样在这里对于训练难度有影响。
如果你采用双手伸直的转体卷腹训练姿势，会降低减低训练难度。
变化：手臂向前伸直，双手靠近膝盖，缓慢地卷起上半身，以便肩部离开地面。
优点：对于循环训练以及心肺功能是非常理想的训练方法，当右侧训练时左侧肌肉在恢复，这可以帮助你在身体不休息的情况下训练次数多一点。
缺点：因为左右侧需要轮流交替训练的缘故，会导致一组训练的时间增长。
风险： 腰椎的扭曲会导致训练者的背部酸痛，避免快速猛烈的运动。
2 仰卧体侧屈
这个动作的训练目标同样是腹斜肌，作为保护腰椎的重要肌肉，腹斜肌对于骨盆卷曲有重要意义。
身体的左侧贴实地面，右手放置在头后。左腿弯曲呈90度，右腿微屈。左脚轻轻顶住右腿膝盖，以保证身体平衡。肘部向右髋处抬起，左肩膀离开地面。保持这个姿势定时间，在达到最大限度持续几秒。
重新将肩膀下落至初始位置，但避免头部与地面接以便让肌肉获得更持续地触，刺激。左右交替进行。
优点：这个训练动作对于提高腹斜肌是非常有价值的，只要姿势正确，你会立刻感受到腹斜肌的收缩。
缺点：如果不是资深训练者，不需要选取强度较高的训练。这会让你的身材增大，并不能达到美观的效果。
风险：不能快速抬头以达到次数增强，因为当头部悬空时，颈部是没有防备的。
补充:虽然腹斜肌是决定健身的重要组成部分之一，但不要只是训练仰卧体侧屈这类动作。你依旧要明确训练的优先目标是"腹部"，而非腹斜肌。
窍门：你可以将一只手放在帮助你更好腹斜肌上，会感受它的收缩。这套动作对于任何一个人都非常有用，它从多方面解释了如何用最有效的办法去获得最有效的训练成果，所以掌握以上训练动作或许对自己的健身无疑起到促进作用。
每日一肌：腹内外斜肌
*腹外斜肌和腹内斜肌，位于腹侧壁，是躯干重要的轴向回旋肌。
*腹内和外斜肌： 当它们收缩时会帮助我们呼气，胸闷气短 驼背含胸都可以松解这个肌肉。
【腹内斜肌】
*部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。
*起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。
*止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。
*功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。
【腹外斜肌】
*部位：腹前外侧壁浅层。肌纤维由外上向前内下斜行。
*起点：第5～12肋骨外侧面。
*止点：髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘前壁
*功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈和向对侧回旋；两侧收缩可使脊柱屈以及降肋助呼气。
*想让肚子变瘦腹部要多做扭转的练习，更能调动腹部核心，也能够促进消化系统。
*起点止点都在髂肌和腹股沟韧带，
*中间的白线（白色韧带）是为了防止腰椎过度后弯， 起保护的作用。
有关腹内斜肌描述,正确的是
游离下缘参与构成腹股沟管上壁。
有关腹内斜肌描述，正确的是游离下缘参与构成腹股沟管上壁。
腹外斜肌：位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
腹内斜肌属于哪类肌肉
腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方，自髋结节下行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。
1、解剖：位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。腹内斜肌下缘部分肌纤维呈弓状跨过精索上方移行为腱膜，在腹直肌外侧缘与腹横肌的腱膜结合，形成腹股沟镰（联合腱），附于耻骨梳。腹内斜肌和腹横肌下缘的部分肌纤维，一起沿精索向下出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸形成提睾肌。
2、形状：扁阔肌肉。
3、作用：收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。
