怎样增重（怎样增重效果才明显）

wangsihai 2025-05-10 01:57:18

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晚上吃零食，加餐，吃甜食很快会长胖的，我就是这样长胖的，胖并不代表健康，建议你多吃水果有营养的东西，还要多锻炼我很瘦！吃什么能快速长胖啊？猪头肉，越肥越好，并且是晚上吃。

其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。长胖的食物有哪些巧克力。

比如俯卧撑、平板撑、深蹲、仰卧起坐，通过这样的无氧锻炼能够让肌肉变得更加发达，进而能够让瘦的人变得比较强壮一些。所以补充了肌肉的原料蛋白质，再经过无氧的锻炼，往往瘦弱的人都会变得比较胖和强壮。

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

对于长期消瘦以及营养吸收不良的人群怎样才能够胖起来，大致有以下几个方面：如果想长胖，增加自己的体重需要增加营养，比如多吃肉食和优质蛋白，包括鱼、虾、蛋、奶等食物，可以增加营养，并且能够增加体重。

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。

保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。因为慢跑会增加胃肠蠕动，吃饭时食欲会提高。

且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

您好，饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。

如果在此之前你还不知道原来心情还能影响体重的话，那么现在我可以告诉你，长时间生活紧张，精神压力过大，心情抑郁都会导致体重减轻。

身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

最后，饮食不当也会导致患者偏瘦，富有营养的食物，比如鱼肉、牛肉和羊肉等食物能够补充身体的蛋白质，能够起到增加体重的作用。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

一般来说，科学增重可从以下方面入手：（1）每餐多一点。如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了，热量上来了，体重也就上来了。

一般体重在正常范围内无须增重，只需要通过合理饮食、规律运动及健康生活方式来保持身体健康即可。

如果瘦人能在冬季参加健美运动的同时，注意饮食调理，是很容易收到增重长壮效果的。瘦人冬季进行饮食调理的主要方法如下：增加热能的摄入这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。