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坐姿提踵和站姿提踵各练哪的肌肉?
下面我来为你回答： 坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。
而比目鱼肌是单关节肌肉，只负责踝关节的拓屈（即向外伸脚尖），所以站姿提踵时，比目鱼肌的刺激要比腓肠肌的小。
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。
不可忽略的小腿肌训练与拉伸技巧
1、主要是能让小腿肌能侧底伸展开来，然后运用脚趾的力量将重量推高并保持小腿肌在高点收缩1秒，然后再慢慢放下回到初始位置，要保证肌肉能够被完全的拉长从而更好的 *** 腓肠肌。
2、首先选择一个10到15厘米左右高的台阶，把脚尖搭在台阶上，这是身体要保持笔直，不和有任何弯曲，膝盖要绷直，用脚踝带动整个身体向前弯曲，注意此时是整个身体向前弯曲，而不是弯腰。这样就会使小腿后侧的肌肉有拉伸的感觉。
3、坐姿踢腿 步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。作用：与前边几个不一样，这是一个孤立，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
前踵步的动作要领是什么
1、前踵步样子如下：将一只腿略微往前延伸，膝盖向前弯曲后一只腿站直不动即可。
2、右勾脚直膝。旁踵步，踮脚走四，表演能力训练为了确保事情或工作有序有效开展，通常会被要求事先制定方案。旁踵步的基本要领右勾脚直膝伸至2点方向点地，左腿曲膝半蹲。
3、面向1点，第一拍左脚原地走一步，第二拍右脚前踵步，同时抬头，翘屁股。3-4拍：动作同1-2拍，方向相反。［11］-［12］小节：1-4拍：双脚并拢，同时双手从体前经头顶往两边打开。
4、舞蹈旁踵步是勾脚，脚跟着地，可向前或向旁。旁踵步舞蹈的一个专业术语，还包括蛙跳、跳踢步等。舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。
5、g小闪腰拾花：左斜前踵步基础上，左脚向二点方向探出，身体后仰目视一点。快速向二点上步至正步位，身体前倾，右手向二点斜下似拾花，左手后斜上位。h戴花：左前踏步蹲，身体微向左后靠。
