三酸甘油脂（三酸甘油酯偏高吃什么食物好）

wangsihai 2025-07-28 08:00:09

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甘油三酯（TG）是脂质的组成成分，是甘油和3个脂肪酸所形成的脂。脂质组成复杂，除甘油三酯外，还包括胆固醇、磷脂、脂肪酸以及少量其他脂质。正常情况下，血浆中的甘油三酯保持着动态平衡。

甘油三酯(triglyceride，缩写tg)是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子。甘油三酯是人体内含量最多的脂类，大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物供给能量，同时肝脏、脂肪等组织还可以进行甘油三酯的合成，在脂肪组织中贮存。

甘油三脂，又称脂肪，是由食物脂肪与肝脏合成的，是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子。它是血液中血脂最重要的一种。它们不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。

鱼类：甲鱼及各种海鱼等。水果：石榴、苹果、山楂、橘子等。奶类：酸奶。其他：碧根果、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶等。

含甘酸脂油的食物：在烹调中使用过量食品油调理的均可归于油腻食物，因为这些食品藏有大量油脂（甘酸脂油）。因为其中油脂（甘酸脂油）太大，所以可称为油炸食品、油煎食品、红油调拌食品。

含甘酸脂油的食物有红花油、葵花子油、大豆油、玉蜀黍油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、鱼类、蛋类、火腿肠、咸菜、腐乳等。

动物的瘦肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉当中富含有丰富的磷。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的磷元素。

豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等。鱼类：甲鱼及各种海鱼等。水果：石榴、苹果、山楂、橘子等。奶类：酸奶。其他：碧根果、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶等。

性能味甘，性温。入肺、肝、肾三经，能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。参考含丰富的脂肪油、多量蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素，维生素BB2，糖类、烟酸等成分。

如同其名称一样，甘油三酯是人体的脂肪成分，如果以猪肉或牛肉为例，那么甘油三酯就是白色的肥肉部位。皮下脂肪就是甘油三酯所蓄积而成的。

甘油三酯是甘油与三个脂肪酸酯化后的产物，它的主要功能是供给以及储备能量，在内脏周围的甘油三酯还有固定和保护内脏的作用，是临床上血脂检查的常规项目之一。

甘油三酯(Triglyceride，缩写TG)是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子。甘油三酯是人体内含量最多的脂类，大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物供给能量，同时肝脏、脂肪等组织还可以进行甘油三酯的合成，在脂肪组织中贮存。

1、总之，甘油三酯升高，大部分原因就是因为饮食不健康导致，所以当发现甘油三酯升高，先要控制饮食，同时配合适当的运动，这是控制甘油三酯的基础。当甘油三酯高于6的时候，还得配合一定的降脂药，尽快降脂，以免诱发胰腺炎。

2、室内骑车：室内骑车可以根据自身情况制定训练计划；不易出现户外的意外情况。户外骑车：户外骑车首先要注意对身体的防护，避免摔到受伤和膝盖负重过大，一般以15公里/小时，骑行45分钟。

3、应该说甘油三酯升高的朋友，一定要注意在饮食干预的同时，注意加强锻炼和运动。至少增加中等强度的运动(如，快走)，每天30分钟，每周至少5次，也就是说每周至少中等强度运动150分钟，这对高甘油三酯血症患者有好处。

4、甘油三酯高应该注意些什么？甘油三酯高患者，在饮食方面一定要注意低盐低脂，辛辣刺激性的食物要少吃，其次有吸烟饮酒的人群，一定要戒烟戒酒。

5、若是生活方式干预无效，或是甘油三酯水平严重升高，或是伴有其他危险因素者，应该及时遵医嘱开始药物治疗。

1、降低甘油三酯的方法主要包括饮食和生活方式干预、药物治疗等。

2、④加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

3、另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇， Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。少喝酒 “酒是高碳水化合物的食物，将增加你体内的甘油三酸酯。

4、填补很多化学纤维。化学纤维可以调整食材在身体里消化吸收和流通量的方法。高纤维的食材能非常明显降低甘油三酸酯和胆固。检测人体脂肪的摄取量。饱和脂肪酸和反式脂肪酸对人体极为不好。

5、吃进过多甜食、淀粉、水果等转变为糖类，三酸甘油酯就会上升很快，不过，只要减少饮食摄取，并藉运动增加消耗，通常也下降得很快，这也就是为什么酗酒者最为典型，只要戒掉属于高浓度糖类的酒，三酸甘油酯就会下降得很快。