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睡前4个动作一周瘦出铅笔腿,睡前做哪几个动作可以瘦腿
1、瘦腿的动作(1)动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。(2)动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
2、第三招，坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。第四招，双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
3、睡觉前做什么运动能瘦腿1 单脚旋摆 1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
4、睡前八个动作瘦小腿 站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。
床上瘦腿最有效办法怎样快速瘦腿学生瘦出铅笔腿
如何瘦大腿和小腿最快学生1 躺在床上瘦 平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。
高抬腿运动减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
大象腿怎么瘦腿?
第一，大象腿想要瘦我们是可以采用倒踩脚踏车的方法，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
原地弹跳。以比较大幅度的弹跳方式，在原地进行100次以上跳动跑步。 深蹲。两手伸开，两腿下蹲，可以锻炼大腿内侧的肌肉腿，让线条更加流畅。 金鸡独立。这个和深蹲是一样的原理。
如何瘦大象腿第一招——踮脚直立用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
经常坐办公室的人，坐着的时间较长，运动时间较少，可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。做法：坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上半身的挺直，保持抬腿姿势30秒后换脚重复练习即可。
侧弓步摆腿 侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。
李溪芮的铅笔腿,究竟是怎么养成的?
1、战士第二式 战士第二式，战士三式中的第二式，属于常见的哈他瑜伽体式，是平衡与力量并济的体式之一。
2、李溪芮算一个，又细又长。 莫文蔚啊，她的腿可是出了名的。 杨幂的胜在细。 江疏影的也好看。 倪妮的腿也很漂亮，细长还匀称。
3、腿上没有一点多余的赘肉，长而且笔直，无赘肉的原因这个主要是因为她天生咋吃都不胖的体质。所以也难怪给自己的腿买了高额保险。在2018年莫文蔚开了巡回演唱会，虽然48岁了，但是完全看不出来她身上的这岁月痕迹。
