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下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些
下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些1 动作要领：将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。
下斜哑铃飞鸟 这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方。
起始姿势 ： 双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳， 、头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。
哑铃飞鸟动作要领 背部平直收紧腰腹 保持背部平直，收紧腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不绷紧，很容易受伤，而且影响训练效果。
哑铃飞鸟做几组,每组几个
哑铃飞鸟做多少个 做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。
哑铃飞鸟一组一般是十个左右。当然，你可以根据自己的身体状况做适当的调整。健身因人而异，不必太注重量。哑铃飞鸟几个一组 做哑铃飞鸟的次数不一定，要根据自己的身体状况来定。
哑铃飞鸟一组做6~12个（重量采用宝塔形），共做5~6组。
单次动作4组足矣，最多最多再加上一个重磅组。理论上同样的动作，你做再多的组数也不会征用更多的肌纤维，也就是不会让更多的肌纤维疲劳了。因此通常情况下，一个动作4组就足够了。每组的动作一般在8~12个。
到3组，每组10-12个，间隔1分钟就够了，哑铃飞鸟属于孤立动作，不需要休息太久，多花精力做哑铃卧推才能锻炼胸肌的王道，有条件做杠铃卧推。飞鸟基本是塑形的。
哑铃飞鸟的常用训练方式!快看看你做错了没
1、哑铃飞鸟基本动作 双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
2、俯身飞鸟常见的错误有哪些 屈肘进行训练 我们在进行哑铃飞鸟训练的时候，最容易遇到的一个错误动作就是，喜欢屈肘进行训练。
3、为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。哑铃飞鸟正确做法及要点：平板哑铃飞鸟为例准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。
4、然后做一个上斜飞鸟的一个正确的方式，首先把哑铃拿起来，然后放在膝盖，举起来，躺下，打开我们的胸腔，然后夹的时候呼气，打开胸腔，然后夹的时候呼气。
5、训练次序：下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做。训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前，或者和其它动作一起做。训练量：做3～4组，每组重复12～15次。
