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大腿肌肉分布
大腿的肌肉一般分为前群，内侧群和后群。前群包括缝匠肌、股四头肌，前群的肌肉的作用为屈髋、伸膝，其中股四头肌的力量最为强大，股四头肌是四个肌肉形成的一个整体。
大腿肌肉分2群；1，前外侧群；后群和内侧群。
大腿肌内侧群，也叫内收肌群，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块，作用都是内收髋关节。小腿肌前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，都可使足背屈。
假期拉伸出纤细的小腿
采取弓字步，向后的一条腿，小腿部分的肌肉处于拉伸状态。采取坐地姿势，腰部往前弯曲，腿绷直，手尽量的接触到脚尖，这时候小腿部位的肌肉也处于拉伸状态。采取跪坐姿势，这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。
瘦肚子时间：保持2分钟动作标准：人面向瑜伽垫趴下后双手撑起并成90度，两腿紧贴，腹部微微发力，不能耸肩。瘦小腿时间：保持1分钟动作标准：脚后跟全部踩在地上，腿部不能弯曲，要能感受到腿部有在拉伸。
爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。按摩+拉伸运动。
小腿拉伸方法：一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。
这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操可拉哪些肌群呢?
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操有助于修复以下肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。
起跑式脚跟踩地跟腱拉筋操有助于修复以下肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。
站姿脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体站直，一只脚往后跨一大步并屈膝，然后将脚跟往地面踩。 拉到的肌群如下： （1）主要肌群：比目鱼肌。 （2）次要肌群：胫骨后肌、栂长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操有助于修复以下肌肉问题：小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。
足弓恢复后「离腿直又近了一步」
捡豆，即用脚趾把撒在地上的黄豆粒捡起，一日两次，每次捡40到50粒。滚圆木，即赤脚用脚底滚动直径为5厘米左右的圆木，一日两次，每次滚10分钟。踢毽子，每日2次，每次踢10分钟。
功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。放松足底筋膜——患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜。
所以，无论腿型是X型腿还是O型腿，都需要加强对足部的训练，让足弓恢复稳定张力，才能支撑起身体，骨骼才不会发生偏移。
应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。 手术疗法 ……8）爱心提示 本症主要由于各种原因造成纵弓塌陷或弹性消失而引起足部疼痛。
