为什么不提倡负重俯卧撑
不能。负重俯卧撑对肘关节的压力非常大，而且姿势不标准容易受伤。此外，俯卧撑是全身性运动，腰部，腹部，胸部，腿部任何一个部位有短板都会影响锻炼效果。自重140斤，卧推才50KG的话，不用负重，做的标准一样很有效果。
简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。
建议：适量增加数量，不宜负重（容易伤到肌肉）。当然，如果你经常锻炼而且身体强壮，负重锻炼也可考虑。
负重120斤俯卧撑什么水平
因此，体重为120斤的人做 100 个俯卧撑相当于体重约为7436 kg的人做 10 个俯卧撑。注意这只是一种近似估算方式，实际情况会因为个体差异、身体健康状况等因素而有所不同。
俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。
这个和体重还有力量都有关系，没办法从体重来说啊，如果力量一样的话差不多应该在八九十个左右吧。
个左右还好意思拿出来问，我老婆在充满气的情况放我背上，我轻轻松松做50个。。
脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70 脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75 由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。
也就40斤吧。你的脚也承受了。而且整个过程也没撑多高，半个多胳膊把。
俯卧撑如何负重
1、单手俯卧撑，双腿并拢的单手俯卧撑，倒立撑，双手并拢的倒立撑，单手倒立撑。当能够完成自由单手倒立撑的时候，你的手臂至少有你现在大腿那么强壮。上肢训练，真的可以完全不用负重。。
2、我也在练，随着力量的增加，将脚的位置逐渐放高的确是一种不需要任何器材的简易好办法，你试试就知道难度和高度成正比。当然你的力量若特别大，可以考虑将背上装满书的双肩书包试试。
3、有办法，脚踩床边手撑在两张椅子上，脖子上挂两桶装水，(食用油桶)六次以上开始加重，效果较好。
4、给锻炼增加重量目的就是锻炼力量，做俯卧撑不需要负重，只要改变俯卧撑的动作难度即可增加力量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
负重二十斤做俯卧撑能刺激肌肉吗?
肯定会增加的呀，需要一段时间后才能看得出。
能，但不够好 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
俯卧撑也是可以练出肌肉的，同时俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的，又可以提高免疫力，增加肢体的协调能力，只要掌握好要领，遵循注意事项，可以调节人的心理，使人精力充沛。
负重俯卧撑使腰酸背痛该怎么办?
1、做俯卧撑腰疼怎么办 检查是否有腰部疾病 如果是腰部疾病导致的腰疼，就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状，而做腰部运动是往往疼痛明显。
2、运动完腰酸背痛可以用以下方法：适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。运动后冷敷。
3、可以采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。
4、我们可以吸热热水澡，让全身的血液加速流动，也可以找人按摩一下，缓解这种酸痛。
5、做平板支撑腰疼的解决办法 停止锻炼。练平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。及时就医。
6、一般情况下做俯卧撑感觉腰疼，都是因为运动量突然增大造成了乳酸堆积和肌肉疲劳。这种情况是积极正常的，在长期不运动初次进行俯卧撑运动的人群中常常遇见，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不会影响锻炼。
