晚上通宵上班白天要怎么补觉?
1、科学的补觉 不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉，这是正确的选择，但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长，只熬了一两个小时，第2天早上建议不要晚起，可以在中午适当的休息一下。
2、天天晚上熬夜，白天怎样才能精力充沛？晚上熬夜，建议多喝咖啡提神，同时中午及时打盹，恢复精力。饮食要清淡，不要油腻，使胃不加重负担，消耗更多能量。避免参与体育运动，这样会消耗机体能量，使人更加困倦。
3、可以喝点热牛奶舒缓一下情绪，另外睡前可以泡个热水澡，主要是为了让紧张了一夜的精神放松下来，这样比较有助于睡眠。
上夜班其实很累,可是白天睡不着怎么办
1、听歌，听歌可以放松自己的情绪，让自己更好地进入睡眠。数数，有时，即使自己没想什么，想睡可总睡不着，那就可以集中注意力去数数，这样也是不错的选择。
2、让谁大白天睡觉都会有困难。可以试试换个厚窗帘，舒服的被褥，营造一个黑暗、安静、舒服的睡眠环境。放松身心，不要安排事情，逐渐慢慢地就能适应了。但是，从长远来看，最好不要长期颠倒睡眠。
3、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
4、首先尽量调节，不要一天白班一天夜班这种，尽可能调班到按月的频率上白班或者晚班。
本人上夜班,白天睡不着觉,入睡困难。怎么办?
吃早餐，让自己按时睡觉。如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体生物钟已经“知道”该睡觉了。需要一个良好的睡眠环境。必要时遮光和防噪音。
天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。
精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
上夜班白天睡不着怎么办
1、听歌，听歌可以放松自己的情绪，让自己更好地进入睡眠。数数，有时，即使自己没想什么，想睡可总睡不着，那就可以集中注意力去数数，这样也是不错的选择。
2、可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。
3、上夜班的人白天睡不着，有什么办法帮助睡眠。上夜班的人白天一定要有足够的休息时间，否则晚上上班会影响安全，因此如果白天睡不着觉。适当的吃一些。补助能够补助睡眠的药物药品和食品。或者用音乐帮助睡眠。
4、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
我经常上夜班,但白天睡上三四个小时就睡不着了,我该怎么办?
天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。
睡眠不好借助外力，比如用窗帘遮住光线保持屋内昏黑，吃褪黑素，泡澡放松身体。保证自己的睡眠质量，假设还是不可以的话，建议你放弃这份工作，换份其他的。最重要的还是自己的身体。
白天睡三个小时就睡不着的话，我认为你可以去，就是可以让自己心情放松一下，然后可以吃一些安神的药，然后让自己睡着就可以了，不要去想太多的事情。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。
上夜班好累啊,白天睡觉都休息不好?怎么办、应注意什么
1、从几个方面注意： 心态：一定要平和，心静如水，心情不要有大的波动。 饮食：过了11点，再饿也不要吃东西了，真的对胃不好，慢慢习惯了就不饿了。
2、先是放松精神，小坐片刻，稍稍喝一些牛奶类的饮料，最好是温的。看一会书缓解一下精神（不要看那些令人兴奋或者是激动哪一类的书)。等到精神疲惫了在上床休息。不要一下班就上床休息了那永远是睡不着的。
3、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。
4、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。
