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怀孕期间耻骨疼怎么办？怎么做才能缓解？
孕期耻骨疼怎么缓解
张大伟
副主任医师
北京安贞医院 妇产科 三甲
孕期耻骨痛如果不影响日常生活可不去医院，注意休息，改变体位或使用托腹带后可缓解部分疼痛，如果一般处理得不到缓解需去医院进行诊治，根据医生指导进行改善。
孕妇耻骨痛是指怀孕期间孕妇耻骨(位于大腿根部和小腹的交界处)疼痛或酸痛，是孕妇在孕中晚期耻骨联合部发生的一种疼痛。其原因是女性怀孕期间胎儿过大，持久的负重压力导致，在活动或体位发生变化时疼痛加重。
孕妇平时要注意多休息，端正体位，避免长时间走动及站立，尽量避免久坐，可在座椅靠背放一个腰枕，加强保暖，避免感冒，穿软底鞋，适量的补充钙剂，可服用钙片，也可以通过坚持喝牛奶、酸奶，多吃豆制品的方法来补充钙剂，缓解和预防妊娠期骨质疏松而引起的耻骨部位疼痛。尽量睡在坚硬度适中的床上，腰围适当固定，翻身、换姿势先把两腿并拢，双手支撑上身再缓慢移动，下床动作也要轻。此外还可以选择一些有氧运动，比如瑜伽、游泳，以增强韧带弹性，缓解韧带压力，缓解疼痛。
孕妇耻骨疼怎么缓解
使用托腹带
孕妈妈可借助托腹带来减轻腹部对耻骨的压力，帮助减轻耻骨疼痛。
孕妇托腹带适用于多胎或胎儿过重的孕妇，主要是通过托起腹部来起到减重效果，还能对背部起到支撑作用，帮助孕妇保持正确姿势。不过在使用托腹带时，要先咨询医生的意见。
冰敷
孕期适当进行冰敷也有一定缓解耻骨疼的作用。不过要注意，冰敷时应注意避免温度过低，时间一般在15分钟左右即可。
日常做动作的幅度要小
孕妇耻骨疼在做一些动作时会更明显，所以要想减轻疼痛，日常动作幅度就应变小。
比如睡觉时可以在两腿间夹一个小枕头。在牀上翻身时，动作应平行、缓慢，以免加剧疼痛。尤其走路或者下牀时，要注意动作幅度尽量减小。
不提重物
孕期想要缓解耻骨痛，准妈妈们平时最好不要提重的东西，这样就不会压迫到耻骨位置，引起疼痛。
纠正坐站姿势
平日坐的时候，要避免跨坐，坐下时要尽量直立后背，腰部可以垫个靠垫，能缓解压力。
另外，站立时也尽量两脚对称站立，两腿尽量均衡用力，不长时间站立，减少类似于爬楼梯的动作，鞋子选择平底鞋。
适当运动
经常进行适宜的伸展大腿运动，比如骨盆底肌肉运动和小腹运动，可增强肌肉与韧带的张力，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。
穿软底鞋
硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服，加重耻骨疼痛症状，甚至容易导致孕妈走路不稳，摔跤等。孕妈在选择鞋子时，多加注意，选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。
就医治疗
孕期准妈妈出现耻骨痛虽然比较常见，但也有意外发生。如果孕妈妈觉得疼痛的情况非常难以忍耐，疼痛的程度不正常的话，建议去医院检查一下，以确保健康。因为一味忍着，只会让耻骨损伤更大，留下隐患，产后发生更加疼痛。
孕期耻骨疼怎么缓解 这6个小方法可舒缓
5 产后疼痛会逐渐改善
产后松弛素分泌会逐渐减少，此时，妈咪全身肌肉、关节与韧带就不会如同孕期般松软，加上解除胎儿压迫骨盆的负担，待骨头、韧带或肌肉逐渐恢复至产前的状态时，疼痛也会自然随之消失。
临床上，通常产后数周至2个月，妈咪就不会有走起路来怪怪的、胯下疼痛的感受，如果疼痛感不减反增，且持续2个月以上，就可能是因为自然产导致尾椎骨骨折所致，虽不需手术介入治疗，但需要较长的自愈时间。月子期间，多休息或使用束腹带，能借助外力帮助骨头、韧带及肌肉恢复至正常位置，妈咪便能恢复得更加快速。
无论是怀孕后期或产后，要面对的生理不适相当多，而生理状态也会影响情绪的稳定，在了解耻骨联合疼痛是自然的生理现象之后，可以尝试正确的舒缓方式，让自己在孕期或产后能够更加轻松自在。
