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大周天和小周天的练法是什么?
一、小周天功夫练法。
1、姿势练小周天功夫的姿势有坐式、卧势和站式等。
一般说来练功者可根据自己的年龄、体质任意选择。
盘坐式盘坐在普通的椅子上，两臂自然下垂，两手屈肘放在盘膝的大腿上或膝盖上，身胸挺直，目视前方，全身放松。
侧卧式一般年迈体弱或身染重病者可选用侧卧式即向右侧卧，两腿微屈，两手屈肘附于床上，头部略向内屈，两目微开，目视鼻尖。
站式中青年和体质较壮者可采用站式。无论采用哪种姿势练功，都是以意守丹田为宗旨。
2、呼吸小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停顿呼吸法及逆式呼吸法。
自然呼吸法，也叫正呼吸或顺呼吸。呼吸时要求匀细、自然、平静、无声，以每息呼吸2-3次为宜。
停顿呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之间稍有停顿（停顿的时间几秒到几十秒）。
3、意守丹田。小周天功法也同其他气功一样，意守的重点放在丹田部位（丹田的位置是脐下一寸五分处，即气海穴或两乳中间的膻中穴）。
当体内元气充实后，畅行于任、督脉时，意守的重点则转向周天的运行，若小周天功已初见成效，意守仍放于丹田。
4运行路线及方向元气产生后，由丹田降至会阴，然后由尾闾上行沿督脉过夹脊、玉枕、经头顶下来，再用舌接入任脉，下行入丹田。
随呼吸升降，周而复始，周流不已。
二、大周天功练法。
在练通小周天之后，可以转练大周天功法，即在任督二脉周流之后，可在十二条经脉中的任一经或几经有元气运行，乃为大周天形式。
其路线是：肺经－－-大肠经－－-胃经－－-脾经－－-心经－－-小肠经－－-膀胱经－－肾经－－心包经－－-三焦经－－-胆经－－-肝经，为一大周天，然后再由肺经起始周而复始。
三、突破难三关根据一些气功家的经验，练周天功夫有难三关之说。
三关即尾闾、夹脊和玉枕，以玉枕为最难，特别是初练周天功的人，当元气行至三关时发生停顿现象，不仅元气不能畅通，而且还会发生不舒服的感觉，所以有人叫“闯三关”。
也就是说要苦恒练功，设法使元气通达三关，使任督二脉通畅，周流复始。
其方法是：
1、戒有难三关之意念，也就是说意念中不要有难三关或闯三关之概念。
2、保持元气充沛，使其自然通过。
3、一旦发生停滞，可以疏导，用舌抵上腭等法沟通。
小周天功是什么呢..要怎么练~~
周天功，分为大、小周天功、内丹术，是康复保健、益寿延年的重要功法，也可用于一些慢性疾病的治疗。
小周天功的练法：
1.预备：取盘坐式，或平坐式，含胸竖脊，悬顶松肩，两目微闭，舌抵上腭，呼吸调匀，排除杂念。
2.先采用顺腹式呼吸，逐渐练熟后，再练逆腹式呼吸，意守丹田〈脐下1.3寸〉。呼吸要调至细、软、绵、长，意守在丹田，
而不死守，腹肌起伏升降与呼吸密切配合，以活泼自在为原则。
3.经过一段时间的锻炼，在丹田部有一股温热之气逐渐聚
集增多，当聚集到相当的程度，就会自然出现一种热气流动的感觉，这时意念跟随着流动的气脉，从丹田开始顺督脉，经会阴、
尾闾端一直上行至头顶，下至颊，经任脉下降至胸腹，仍然回到丹田穴，为一个小周天。
4.每次练功完毕，都要意守丹田片刻，使气归原，然后搓搓手，搓搓脸，即可收功。
小周天功法是什么怎么练
小周天功，以它特有的魅力吸引了难以胜数的 武术 及气功 爱好 者，千余年来,经久不衰。下面是我为大家整理的小周天功法。欢迎阅读!
小周天功法第一步谓之炼己
这是道家金丹术中最基本的功法，同时也是最根本的功法。炼己，就是要摆好姿势，放松身体各部位，排除杂念，使思想保持安静，让大脑皮层得以充分地静养和休息，这步功夫实际上就是锻炼在意识控制下的入静。因为这步功夫是道家必须首先求练的，所以说炼己是最基本的功夫。如果这步功夫不能真正做到排除杂念、全身放松、思想安静，而是心猿意马、浑身拘束、杂念纷飞，那么以后的各步功夫均难以求得，因此说炼己又是最根本的功夫。
小周天功法第二步为调药
具体的要求就是一念归中，意守丹田，使呼吸调息入细、引短为长、易促为匀、易浅入深，为的是将口鼻吸入的天空大气，能够深深地归纳于下丹田之中，与人体中的水谷精气充分地混合，并发生化合作用，从而产生出真气来。所说的药，就是精、气，因为精、气是人体健康的重要物质基础，精气充则身强体健，精气通则可除治疾病，所以称之为药。
小周天功法第三步是产药
通过上述两步功夫的持久锻炼之后，就会逐渐地在丹田中产生一种热的感觉。这种热感在开始时，总是若有若无，似有似无，而且是有热感时少，无热感时多。对于这种现象，学者不必着急，只要继续坚持正确的练功 方法 ，随着练功的不断深入，热感也就会随之愈来愈明显，最后即会产生一种滚动和下行之感，这就是药(真气)产生的结果。
小周天功法第四步是采药
就是说在真气产生、充盈的情况下，下丹田中一旦有了热感的时候，就要含气从脉，用意念的导引，将热感引入任脉，沿毛际下行直至会阴，当这股热感之气经会阴通过谷道(即肛门)时，多有欲出虚恭(放屁)的感觉，这时为了不使真气通过出虚恭而漏掉，就必须在每当真气通过谷道(道家术语中叫做下鹊桥)时，将谷道微微向内提吸，使热气能够顺利通过下鹊桥，由任脉之终而接入督脉之始，并使这种热感之气继续沿督脉上行过夹脊(辘轳关)、通玉枕(铁壁关)而达于脑宫精髓之海。引气上行督脉(谓之通三关)并不是一件容易的事，为了迫使热感之气能够沿督上行，必要时就需要加强意念的导引和运用武火的方法，这在道家术语中谓之火逼金行。
呼吸之法，分为文火与武火两种。《大成捷要》中云：入手功夫，每当半夜子时以后，虚极静笃，天然醒觉，一阳来时，外肾兴起之时，元精吐露，外药发生之际，即当行调药之功，运动风吹火炼之玄机。夫风者呼吸之气，火者虚灵之神，文者无为之风火，武者有为之风火。盖无为之文风文火，用在调外药前后两头，而有为之武风武火，用在调外药元精正旺之时也。盖真气动时最易下流顺出，必用真意眸光，凝入命宫气穴之中，主照统摄，真气即下行，而化为元精，非呼吸之息，以风助火，以火销金，而元精必不能复化为元气，归宿坤炉本宫之中矣。然用呼吸之息，在丹田之中，一出一入，必须提起精神，目光窥定，一意不散，万缘皆空，鼓动巽风，扇开炉焰，使息息皈根，方合猛烹急炼之神功。……借呼吸之机，以为采取烹炼之旨也。
这就明确地告诉我们，文火即是无为之风火，不可加强意念的作用，而是要在开始和最后这两头微微以意眸之，呼吸须持细、长、匀、慢，故称为文风文火，又叫沐浴。武火与文火相反，乃是有为之风火，也就是当外药归炉勃阳尽缩之时，须鼓动巽风(呼吸)，扇开炉焰，加强意念的作用，并采取吸、舐、撮、闭四字，即鼻中吸气以接先天，舌舐上腭以迎甘露，紧撮谷道内中上提，闭目上机回光返照。就好象是壶在炉上，加风添火，使水变为蒸气一般。但武火只是用于烹炼之时，烹炼之后，仍须以文火沐浴温养。
小周天功法第五步谓之封炉
《大成捷要》中云：药既皈炉，须用真意封固(封固者，闭塞耳、目、口三关)，停息以伏神气(停息者，非闭息也，是不行采药鼓嘘之法)，将神气随呼入，俱伏于气穴，略停一息之倾，盘旋于丹田之上，然后再用意率领元气自坤腹逆上乾顶。所以于封炉之中，仍要继续用紧撮谷道(也谓身根不漏)、鼻吸莫呼(也谓鼻根不漏)、舌舐上腭(也谓舌根不漏)目不外视(谓眼根不漏)四法，要使一念不生，一意不散，六欲不起，六尘不染，命根方能固矣。
小周天功法第六步谓之炼药
就是呼吸并用，升则有心，降则有意，吸谓采取，呼为烹炼，使元精尽化为元气而由坤腹逆上于乾顶，再成甘露而降落口中，随觉随咽，送下重楼，复归宿于中宫(中丹田)。
以上六个步骤的练习过程连接起来，即为小周天的功法。这些功法，在形意拳的运用中，并不是原原本本地移用了上述道家练己、调药、产药、采药、封炉、炼药这六个步骤，而是结合了形意拳的特点，把道家的内功法巧妙地运用在基本桩法中的无极势、虚无含一气、太极势、两仪势之中的。
小周天功法的训练方法是什么？
小周天功法的训练方法如下：
1、选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
2、静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。
3、然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
4、呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
用例
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
小周天功法口诀
小周天功法：
气功功法名。为道家气功。内丹术功法的第一阶段。本功法可使真气在体内沿任脉、督脉循环，小腹有气感后，下行过尾闾，沿督脉上行，过大椎、玉枕、百会后，再向前下行过水沟，交任脉下行到小腹—周，称此阶段功法为小周天。
解读
此功法是康复保健、祛病延年的重要功法，适合各类患者练习。取盘坐式或一般坐式，项竖，含胸拔背，沉肩，两眼轻闭，舌舐上腭，大脑入静，全身放松，先锻炼顺腹式呼吸，待熟练后，练习逆腹式呼吸，意守下丹田，似首非守，呼吸与腹部的升降相配合。
舒适自然，不要憋气，调至深、慢、匀、长，柔和为宜。练习一段时间后，小腹部（即丹田）逐渐发热，随着内气积聚，温热气流自然会沿着督脉上升，至泥丸宫，前降任脉，沿胸腹回归到丹田，如此则为一个小周天。练功完毕，意守丹田片刻，慢慢睁开眼睛，收功。
中医应用
1、功理与适应证
小周天功法用意念诱导运气、诱导运动，动能生阳，阳能蕴热，可以温运肢体的经脉，消除阴寒。故此功法可治疗阴寒病症，凡属阳气衰微的疾病，如心动过缓、脾阳虚衰的消化不良、肾阳不足的阳痿，都可以习此功法。
2、注意事项
（1）小周天功的效应，一般至少练百日后，才会出现。任何功法的效应，都只能慢慢练出，不可刻意追求，应顺其自然。
（2）小周天功练到一定程度，阳气出现过盛时，可引起其他疾患，应适时转换其他功法。
（3）练小周天功时，气贯丹田要有下沉感，或小腹产生热气时才可运气通小周天，不要急躁冒进。
（4）练功时忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生弊病。
（5）小通天通达后引经治病，要弄清病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经，气攻病所，取得预期效果。
