本文目录一览：
- 1、10种高效休息法......
- 2、高效休息法
- 3、高效的休息法都有哪些?
10种高效休息法......
盘点10种高效休息法：越是高效率的人，越懂得高效休息。
一、小憩
1. 冥想。找个地方坐下，闭眼，把意识集中在嘴和鼻子中间，感受呼吸，尽量减少大脑的思考。
2. 眼保健操。如果你没办法做到冥想，那就做眼保健操吧。把注意力放在手和皮肤接触的地方，缓解视疲劳的同时，放松大脑。
3. 跑步/做操。有氧运动可以加速血液流动，身体可能有点累，但大脑却得到了充分的放松，运动产生的多巴胺还会让你心情舒畅。
4. 小睡20分钟。睡前喝一杯咖啡，因为咖啡的提神效果会在喝下后 20 至 30 分钟发挥作用，在睡前喝，能确保不睡太久，起床后保持清醒。
5. 及时补充能量。大脑工作是非常消耗能量的，所以及时补充糖分可以让我们有更多的精力（不过大多数人能量都是过剩的就是了）。
6. 番茄工作法。工作时间和休息时间因人而异，休息方式参考上述方法。
二、夜间睡眠
7. 睡前不要吃太多，以免吃撑挺尸。但也不要不吃，晚饭不吃更容易睡不着。
8. 如果有运动的习惯，尽量在8:30之前，因为运动会让人兴奋，太晚不容易入睡（不过也因人而异）。
9. 睡前可以泡脚或者洗个热水澡，因为体温的下降有利于睡眠，而先热后冷可以促进体温的下降。
10. 黄金90分钟原则。睡眠是有周期的，大多数人是90分钟一周期，所以睡眠应该一周期为单位。睡多睡少大脑都会昏昏沉沉。
还有最重要的一点，躺在床上睡觉时，一定不要碰手机！
高效休息法
高效休息法的目的：通过正念的方法塑造不会累的大脑
正念：能够不做任何评价和判断主动的将注意力集中在当下的经验上
金句 ：
如果内心始终无法好好休息，再怎么度假和娱乐都毫无意义
大脑疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情不甘心，对未来的事情充满不安。
不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。
呼吸是意识的锚
七种休息法：
1.正念呼吸法：练习“什么都不做”
2.动态冥想：解决自动运行的方法之一，摆脱心事重重的状态
3.压力呼吸化法：释放压力，缓解紧张感
4.猴子思维消除法：排除带来疲劳感的杂念
5.RAIN法：冷却愤怒时的头脑
1. Recognize （认知）
“啊，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号
2. Accept （接受）
接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人
对自己生气的事实不加以评判，容许其存在
3. Investigate （调查）
观察一下自己愤怒时身体有何变化
心率变化如何
身体的哪个部位感到了紧绷
4. Non-Identification （保持距离）
不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离
6.慈悲心：培养积极正面的慈悲心
7.全身扫描法
1. 平躺并关注自己的呼吸
如果没有躺平的环境，也可以坐在椅子上进行
有意识地关注呼吸时腹部的上下起伏变化
2. 将注意力集中在左脚尖
脚接触鞋子或者袜子的触感如何
脚趾与脚趾之间的触感如何
3. 扫描全身法
从左脚尖开始“扫描”全身
吸气时，设想空气从鼻腔进入，流经全身后进入左脚尖
吐气时，设想聚集在左脚尖的空气，流经全身，从鼻腔呼出
4. 全身各个部位都可以这么做
从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、右手、左手和腹部等其他部位开始扫描全身
美国精神科医生推荐的五日简单休息法
前一天的准备：
准备一个切换模式的仪式：用新发型、固定的音乐或者香薰，为大脑建立一个条件反射机制，让自己进入休息模式
整理自己的日常生活：写下平时遇到的压力，然后放在平常不怎么使用的抽屉里
将自己的房间整理成非日常生活的样子：如果条件有限，可以想象自己住在林边或者小溪边
第一天——让身体休息的偷懒日
早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸
白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想
晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。记住别熬夜，睡眠要充足
第二天——逛逛附近没有去过的地方
早上：早点起床，沐浴在阳光下，呼吸户外的空气并进行动态冥想
白天：去一些不太远、你没去过的地方。即使是去过的地方，试试走平常没有走过的路。在走路或者骑车的同时，别忘了进行动态冥想
第三天——确认与他人之间的联系
早上：只要做10分钟的正念呼吸即可
白天：创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式是和朋友、家人一起愉快地用餐。另外，要有意识地表达对他人的感谢与爱意，比如写信、送花、做志愿者等。也可以试着与老家的人或者从前的熟人联络一下。今天可是“半偷懒日”，注意自己是不是在不经意间用力过度了
第四天——释放欲望的“狂野日”
早上：做完10分钟的正念呼吸之后，请认真感受自己的生理欲望和物质欲望。思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望后会对个人和社会有何影响
白天：满足自己的欲望。事先预定好时间和金额后，尽情地购物或者吃美食吧
晚上：这个时间，脑海中便会开始出现休息前的生活和工作了。此时可以通过冥想来保持内心的平静，并在睡前练习一下感恩的“慈悲心”
第五天——为了下一次休息变得更好
白天：这一天，一边想想前四天“每天要做的事”，一边悠闲地度过一整天。此时也许你会开始想起明天一如往常的生活，但是你已经连续五天实行了各种冥想，你应该对日常生活的看法有所改变了
晚上：做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式。准备一个笔记本，规划一下“下一次五天休息计划”
这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。
高效的休息法都有哪些?
高效的休息法都有：快步走、看些搞笑片、做感兴趣的事、发呆、找人聊天、接触美的事物。
生活压力山大，很多人有空忙碌没空休息。其实，有效的休息并不需要多长时间，可以试试以下这些方式来忙里偷闲。
1、快步走。现代大多数人都疲于脑力活动，“心累”时，躯体活动是缓解疲劳的最佳方法。觉得脑子不转时，可以进行10~15分钟的快步走，这样的肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏，促进细胞含氧量，让大脑恢复精神。
2、看些搞笑片。大笑时，我们的大脑会分泌出“内啡肽”，这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时，不妨找些搞笑节目、段子来看看，疲劳会在笑声中一扫而空。
3、做感兴趣的事。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑的奖励系统，从而释放出多巴胺，让人感到精神充沛。哪怕是自己喜欢的歌，欣赏的画，静下心来与它们“相处”，感觉都会好很多。
4、发呆。研究显示，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。
5、找人聊天。困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。脑神经对声音刺激非常敏锐，这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂，听到哀伤的音乐会心情低落的原因。同样的道理，跟有活力、声音洪亮的人聊天，你的情绪也会被对方带动起来。
6、接触美的事物。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块。前额叶越活跃，心情就会越稳定。大自然、美术、音乐等这些美好的事物都能激发前额叶皮质，就像给大脑服用了镇静剂一样，让我们感到愉悦、安静。
