本文目录一览：
- 1、半蹲跳是什么
- 2、什么是半吨跳
- 3、半蹲跳怎么做
- 4、为什么半蹲起跳跳的最高,而不是全蹲起跳或者浅蹲起跳?
半蹲跳是什么
换腿跳是指两条腿交替的高抬腿进行有规则的跳跃；半蹲垫步跳是指上身和双腿基本上是垂直，目视前方的一种跳跃，类似于蛙跳；两头起是指人平躺在垫子上，腰部保持在垫子上，头和腿直立的向肚眼上方集中；反向两头起是指人趴在垫子上，头和腿直立的向肚眼反上方集中；纵跳是指双手后被，腿微屈、腰直立、目视前方，向上跳起，往远处落下。
一家之言仅供参考。
什么是半吨跳
腿部锻炼动作。
半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部和腹部一样，是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。不过该动作的注意要点还是很多。
尽量在平软的地毯或地垫上做半蹲跳运动。双脚与双腿方向保持一致。下蹲时，腿部弯曲略大于90度。起跳后，腰背部始终保持绷直状态。
半蹲跳怎么做
半蹲跳怎么做：
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
其它训练弹跳的方法：
二、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次；
三、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
③重复
2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次；这一项很难，可用手帮助起跳。
五、蹲跳(这一项每周练一次) ；
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
为什么半蹲起跳跳的最高,而不是全蹲起跳或者浅蹲起跳?
因为半蹲起跳有冲劲，可以有一个加速度，所以半蹲起跳跳的最高。半蹲跳和深蹲跳相比，半蹲跳摸的高。半蹲跳是身体处于绷紧状态，容易跳的高。深蹲跳，腿部呈放松状态，人跳的高度就会低。
起跳能力取决于内力和外力的相互作用。人体起跳是在各器系协调配合下进行的，其中下肢起主要作用。一般认为由下蹲到下蹲起，力作用到地面，地面反作用力推动人体以一定速度腾起，并达到一定的腾空高度。
半蹲跳工作要点
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力。
