本文目录一览：
- 1、利用心率可以计算消耗了多少卡路里吗，如可以，有计算公式吗？
- 2、减脂心率在146-166之间跑步时应多少速度？
- 3、卡士公式是什么？
- 4、燃脂心率如何计算
- 5、减肥心率怎么算？
- 6、跑步想要减肥心率控制在多少合适？
利用心率可以计算消耗了多少卡路里吗，如可以，有计算公式吗？
可以，因为心率在默写程度上体现运动的多少。
有氧运动的心率范围计算方法：
1，初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%），60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
2，普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），70%~80%主要用于提高心肺功能。
3，卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率，65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。
扩展资料：
心率影响因数：
1，心动过速：
成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。
2，心动过缓：
成人安静时心率低于60次/分钟，称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。
减脂心率在146-166之间跑步时应多少速度？
我个人的理解，和速度没有关系，这个和每个人的身体素质有直接联系。你既然能提出这个问题，你就是已经明白了，减肥最重要的就是 你在146-166的心率坚持运动一定时间。如果你非要这么专业。你就可以在跑的差不多的时候，测一下自己的心率，10秒就行，再剩6. 发现在这个心率区间，就再坚持跑一会。可是随着你的锻炼，你的减肥心率也一直在变。所以我的最终建议是，如果想真正的减脂，不论男女，都要练力量训练，配合着有氧训练，就是你的跑步。可以的话，可以先练40分钟力量 ，再跑步30到40分钟。一周3到4天，坚持 下来。一个月会瘦5到10斤，这个看你个人的努力情况，还有饮食的控制程度。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
减脂心率计算公式：
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
卡士公式是什么？
卡氏公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率
1、举例说明：
一位小姐姐今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此这位小姐姐要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间（可用心率表测量）。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。
燃脂心率如何计算
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
参考资料：百度百科-运动心率
减肥心率怎么算？
心率公式
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x
强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率
x
强度百分比
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。
扩展资料：
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。
一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。
运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
1、（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
2、（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
1、晨脉×1.8=心率控制上限
2、晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
参考资料:百度百科：运动心率
跑步想要减肥心率控制在多少合适？
减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。
