怎么改掉拖延症（怎么改掉拖延症?）

wangsihai 2025-05-04 08:18:26

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1、克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。

2、我一直在克服拖延症的道路上，有几个方法可以分享一下。第一，好好调理身体，有的时候不是懒得动，而是有气无力，这样的身体处于不健康的状态，最好去看看中医。

3、化被动为主动，明确目标想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。

4、治疗拖延症的方法改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

5、改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！（2）学会制订适合自己的目标。① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：√ 留出放松休息的时间。√ 预留出突发、临时事件的时间。

养成微习惯通过每天细小的任务开始，刚开始每天的任务量很小，顺便顺手就完成了，也让自己能找到感觉，慢慢形成习惯，后面再增加一些任务量，让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。

化被动为主动，明确目标想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。

动手去做其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。寻找合适的时间。

其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。

治疗拖延症的方法改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

养成好的习惯：建立好的习惯可以帮助你克服拖延症。可以尝试每天早晨起床后做些运动或者做些其他有益身心健康的事情。

如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。

如何改掉拖延症提升自我约束能力改变环境选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。

1、养成微习惯通过每天细小的任务开始，刚开始每天的任务量很小，顺便顺手就完成了，也让自己能找到感觉，慢慢形成习惯，后面再增加一些任务量，让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。

2、化被动为主动，明确目标想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。

3、今日事今日毕，莫要拖到明天从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。

4、制定明确的奖罚制度。拖延很大一个程度也是因为没有奖励、也没有惩罚所导致的。所以，在目标制定的时候，先给自己明确定制奖罚制度，没有按时完成，就会被惩罚；提前高质量完成，将奖励自己一些东西。

5、教你8个方法帮你改掉拖延症1 列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

6、帮你改掉拖延症的10个方法列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。

改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！（2）学会制订适合自己的目标。① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：√ 留出放松休息的时间。√ 预留出突发、临时事件的时间。

制定明确的奖罚制度。拖延很大一个程度也是因为没有奖励、也没有惩罚所导致的。所以，在目标制定的时候，先给自己明确定制奖罚制度，没有按时完成，就会被惩罚；提前高质量完成，将奖励自己一些东西。

第一，好好调理身体，有的时候不是懒得动，而是有气无力，这样的身体处于不健康的状态，最好去看看中医。

2、有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服：①养成良好的习惯大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。

3、改变自己的拖延习惯是可以通过以下方法实现的：制定计划和目标：制定一份清晰的计划表，记录下需要完成的任务及其期限，制定一个明确的目标，以此激励自己按时完成任务。

4、寻求外部支持：与家人、朋友、同事或其他人建立良好的关系，寻求他们的支持和鼓励，以便更好地克服拖延症。