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股二头肌的介绍
1、股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨粗线。止点：腓骨头。
2、股二头肌由缝匠肌，大收肌组成。缝匠肌 起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为6支，它们大致均匀地分布于肌的全长。
3、股二头肌：股二头肌系大腿后群肌之一。起点：有2头，长头起自坐骨结节，短头起自股骨嵴中部，止点：两头会合，以腱止于腓骨小头。功能：近固定：伸大腿，使屈小腿，屈膝时外旋小腿。
4、股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。
5、短头起始部在大腿末梢侧1/3处（位于股二头肌长头外侧缘与外展肌后缘之间的深部）。因此，触诊是在股二头肌长头外侧缘和外展肌后缘之间，朝向股骨垂直按压进行的。
股二头肌和股四头肌分别在哪个位置?区别在哪?
股四头肌位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
股四头肌，位于大腿前面。功能，近固定时，伸膝，股直肌还能使大腿在髋关节处屈曲。远固定时，伸膝。
股四头肌位于大腿肌肉前面，股四头肌4个肌块的神经入肌点均集中于股前上部第2区内。股四头肌的神经均来自股神经的分支，行程和入肌部位均十分恒定。
股二头肌位于大腿后外侧皮下，有长短二头。长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线的外侧唇下半及外侧肌间隔。两头在股骨下1/3处合并为一总腱止于腓骨头。此肌为双关节肌。近固定时，使大腿伸，小腿屈，并外旋。
股二头肌无机械锻炼方法
1、独立训练‘’股二头肌‘’，最好的办法是常做（练习）俯卧撑训练。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌、股二头肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
2、方法：单手或双手用力收缩二头肌。然后保持收缩状态，同时有意识的继续挤压肌肉，让肌肉有酸涨感，保持20-40秒，休息半分至一分，然后重复。反复2-4次，可达到很好的效果。
3、发展股二头肌必须采用针对性的训练方法，我选择俯卧腿弯举，坐姿腿弯举或直腿硬拉中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作，训练方法是逐组加重减少次数。
4、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
5、股二头肌在大腿的后侧，这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的，所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。
6、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。
股二头肌在哪?附图!
股二头肌：位于大腿肌肉后面。股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。作用不同 股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。
大收肌位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。
肱二头肌长腱起自盂上粗隆及关节盂的后层，因而也视为盂缘的一部分，它向下越过肱骨头进入结节间沟。
