本文目录一览：
- 1、跑完步怎么拉伸
- 2、跑步完怎么拉伸
- 3、在健身房跑完步怎么做拉伸?
- 4、跑完步拉伸动作有哪些
跑完步怎么拉伸
1、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
2、跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌(大前方肌肉)。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌(上臂外侧肌肉)。
3、通过拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤 跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、跑完步应该怎样正确的拉伸2 韧带拉伸 两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
5、动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可。动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，动作三：自然站立，双手叉腰。
6、跑完步拉伸方法如下：方法一，两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
跑步完怎么拉伸
跑步后最简单有效的拉伸运动1 站姿后背拉伸 保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身。
俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
股四头肌的拉伸 直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚；膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15—30秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。
拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。
在健身房跑完步怎么做拉伸?
1、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
2、跑完步拉伸方法如下：方法一，两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。
3、膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15—30秒后，换腿。大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。
4、跑完步应该怎样正确的拉伸2 韧带拉伸 两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
5、跑步之后切记一定要进行拉伸。第1个拉伸动作就是站立抬脚尖。
6、运动完如何拉伸1 双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。动作缓慢的往左右斜，左边腰慢慢的拉紧的感觉。
跑完步拉伸动作有哪些
1、跑步后最简单有效的拉伸运动1 站姿后背拉伸 保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身。
2、跑完步拉伸动作有：小腿拉伸。韧带拉伸。臀部屈肌拉伸。四头肌(大前方肌肉)。拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”三头肌(上臂外侧肌肉)。
3、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
