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夜班族的年轻女性怎样保护自己的身体呢
1、夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物，可以延缓皮肤的老化，提高皮肤活力，最好是吃一些新鲜水果蔬菜，补充维生素同时还能补水。此外，在平时的饮食中应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用鲜果汁或豆浆等。
2、生活要有规律。如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。食物多样型。多供给富含维生素A的食物。
3、并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 保证睡眠是重点 广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任说，在他的夜班族门诊病人中，患有睡眠障碍的占80％。
4、多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
5、每天上夜班，如何保护好自己的身体？注意营养。饮食中要有足够的蛋白质，要摄入矿物质、微量元素和维生素。
6、经常上夜班，熬夜调理身体的最好方式就是保证充足的睡眠时间。无论什么时间，下班都要睡够八个小时，即使不困，也要在床上躺着闭目养神。这样才能让身体恢复更好的状态，才能调理好身体，不会出现其他的情况。
“夜班族”咋才能睡好觉
1、熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。
2、良好的睡眠会使这种损害减低到最小，如果夜班族有睡眠障碍，王教授建议从以下方面改善：有的人下夜班后成群结队去玩、吃宵夜，或者看电影、上网，到了晚上又继续上班。长期下去，会使健康状况下降。
3、再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。
4、尽量要是室内的光线降到最暗，用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。有助于快速入睡。经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况会有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。
5、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。
6、1．不能通宵去工作，夜里11时到凌晨5时之间是最佳睡眠时间，保证这个时段的睡眠，你透支一天的体能就能全部得到补充。如果工作任务不允许，那么也要保证夜里11时到凌晨1时要睡上一觉。
上夜班后,夜班族该如何调整饮食呢?
1、可以在晚餐时用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。
2、这样可以增进夜班人员的食欲。并适当安排餐次，除早、中、晚餐外，在夜间应有加餐。
3、夜班之后夜班族一定要调理好自己的饮食，这样才可以保证身体健康，上夜班最要吃的就是富含维生素的食物。比如肉类，蔬菜，五谷之类的食物，能够缓解疲劳，还可以保护视力，提供热量还可以提高注意力。
4、长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可 类似于正常白班人员的中餐。
5、在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。
6、熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常如此对身体的伤害很大。但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上进行一些调整，尽量减少及修复损伤。睡前3小时吃东西。
夜班养生方法
上夜班的养生方法：适当吃夜宵 上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的，对于这种情况，大家可以适当的吃一些夜宵，好是一些流质的、容易消化的食物。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。
一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。
先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。忌饮刺激兴奋之物。
上夜班的人要如何养生保健 下班前忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
