间歇运动（间歇运动机构名词解释）

wangsihai 2025-06-10 11:58:26

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间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

它是一种由自身系统性质决定的周期性运动。（如单摆运动和弹簧振子运动）实际上简谐振动就是正弦振动。故此在无线电学中简谐信号实际上就是正弦信号。

新构造运动的活动不是连续不断的或直线式的，一个地区运动的强度有强有弱，运动的速度时快时慢，或者时而活动时而停滞，这种性质称为间歇性。

1、间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

2、间歇训练法是指在两次练习之间有适当的间歇，并且在间歇期间进行强度相对较低的练习，而不是完全放松休息。由于间歇训练对练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定，往往不能等身体完全恢复就开始下一次练习。

3、间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔，您可以轻松控制训练的难度。有两种方式可以做到这一点：按训练持续时间及强度或者恢复期的时间，另一种就是间隔的总数。

间歇性运动：新构造运动的活动不是连续不断的或直线式的，一个地区运动的强度有强有弱，运动的速度时快时慢，或者时而活动时而停滞，这种性质称为间歇性。

间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

间歇性氧运动是一种高效率的运动方式，例如自行车、游泳、跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中，这样不仅可以提高我们的运动效率，也可以提升我们的运动效果。

这时，就要引入间歇性训练了，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。

第一，空腹有氧更容易实现饮食的热量赤字。跳过了早餐，直接开始有氧，会缩短全天的进食窗口期，而由于全天的各餐间隔缩短，会让饮食更加轻松。讲简单点，就是你早餐和午餐的时间缩的更短了。

高强度间歇运动是一种加速和减速快速切换的运动方式，强调的是在加速的时候竭尽全力，要调动全身的力量去完成训练，属于很高强度的训练模式。

运动强度太高，极容易造成运动损伤，对于运动入门者来说，每天都去进行肌肉会过度劳动造成损伤，所以推荐普通的有氧运动和HIIT交替进行，每周进行2次HIIT，其他时间做一些强度比较低的有氧运动。科学安排自己的训练量和时间。

燃脂效果当我们采用高强度运动时，从整体的效果来看，身体会燃烧更多的脂肪，而高强度间歇运动比起传统的有氧运动可以多燃烧9倍的脂肪，因此它才会在短时间内见效。

什么是空腹有氧运动？所谓空腹有氧训练，是指人体在早上起床后不吃不喝，不喝开水，在空腹状态下开始慢跑、快走、游泳等有氧训练。禁食有氧训练的科学原理：它可以加速脂质的分解。

HIIT和有氧运动的区别 HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

间歇训练法的分类按距离长短可以把它分为短距离间歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对于相同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一样。在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。

HIIT：高强度间歇训练，通过进行一些有氧和无氧的训练，例如快速慢跑、爬楼梯、深蹲、俯卧撑等，每个练习间歇时间很短，整个训练时间通常在20-30分钟之间。

间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。

间隙性运动是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法，用这种方式进行运动健身，当然可以减脂，而且效果特别棒。

间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。