抬头挺胸（抬头挺胸就感觉呼吸难受）

wangsihai 2025-06-27 07:25:35

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1、走路时下巴突起、抬高头，这样可以集中注意力，长期低头走路容易得颈椎病的，然后会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，而且容易使人驼背。

2、这个时候抬头挺胸的好处就出来了。其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。

3、走路姿势不正确，出现斜肩，侧颈等，就会影响气血运行，造成气血不顺畅，从而影响大脑的健康。平时正确的走路姿态，要抬头挺胸，抬头，平视，收腹，上下肢配合协调，走路的步调要适中，两个脚板落地的时候要有节奏感。

4、头颈部应该微微上抬而不是低下，因为低头容易造成后颈的肌肉僵硬，而前面的肌肉长期处于一种松弛状态，这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。

5、在头回缩到正确位置的基础上，要进行头的后伸训练，也就是尽量抬头看天，缓慢做到最大范围，然后缓慢回到原位。10个一组，每天3到5组。注意动作缓慢，避免疼痛。

6、经临床实践证实，此法是缓解脑疲劳、消除心理压力的一种十分有效的方法。首先，取坐姿，把背部紧紧地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。

缩腹时还通常抬头挺胸瘦腰缩肛，因此会出现修乳房形状、防止痔疮的功效。

目前没有发现坏处，这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌等肌肉，也可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。收腹走路可以减小腹上的赘肉，没有危害，坚持下来形成习惯走路自然收腹挺胸，人看上去也精神。

日常生活里挺胸收腹的好处：首先，维持人体平衡，防止摔跤，减少弯腰、驼背造成的脊柱负荷。

做这个动作起主要作用的是：后颈肌、斜方肌、背肌。后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控制挺胸。

俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的.，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。

能使头部后仰的肌肉主要是：夹肌、竖脊肌，斜方肌，胸锁乳突肌。

1、昂头挺胸意思是抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺。详细解释。（1）解释：抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺。参见“昂首挺胸”。

2、昂首挺胸的意思是指一个人挺直身体，抬头挺胸站着或走路时的姿态。这个词语比喻一种自信、豁达、坚定的心态，也可表示某人对生活充满希望和信心，不屈服于困境，勇往直前，迎接未来的挑战。

3、昂首挺胸释义：抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺。拼音：áng shǒu tǐng xiōng 出处：欧阳予情《小英姑娘》：“她伸开两手昂首挺胸，狂了似的往外跑。”用法：这只大公鸡走起路来昂首挺胸，神气十足。

4、昂首挺胸的意思是抬起头，挺起胸膛，形容斗志高，士气旺。昂首挺胸，读作áng shǒu tǐng xiōng，出自欧阳予情《小英姑娘》：“她伸开两手昂首挺胸，狂了似的往外跑。

5、意思：抬起头，挺起胸膛。形容斗志高，士气旺。拼音：áng shǒu tǐng xiōng 出处：《上饶集中营·浩气长存》：“个个视死如归；坚贞不屈；昂首挺胸站在那里。

站军姿。每天站一段时间的标准军姿，时间一长，就会形成肌肉记忆，这样就有拥有抬头挺胸的优美身姿了。

竖抱抬头：喂奶后，竖抱小儿使头部靠在父母肩上，轻拍几下背部，使其打个嗝以防吐奶，然后不要扶住头部，让头部自然立直片刻，每日 4～5次，以促进颈部肌肉张力的发展。

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。动作六注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。

全身放松，双臂伸直，手掌朝上，两肩后张或睡硬床，不用枕头，每次10~20分钟。

也就是从侧面看，耳垂位于肩峰的前方。所以要想抬头，首先要把头部放在正确的位置上。这就要进行头回缩训练。

1、抬头挺胸放松跑步有四大好处：避免伤害发生步伐更轻快呼吸更深长增添自信蕾克希威廉森认为，在抬头挺胸跑步前，应该先学会怎么站，身体应该要笔直而不僵硬，重心也该保持完美的平衡。

2、保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3、跑步虽然带来的益处很多，但也有一些副作用，主要是让身体承受的压力比较大。而瑜伽恰好能为身体减轻压力。瑜伽能改善跑者的情绪，提升免疫系统功能，更好的改善睡眠，这些都有利于身体减压。

4、提升专注力。普通跑者与优秀跑者之间的差别就在于专注力。尽管平时做足了身体训练，但人的思绪本来就容易慢游漂移，尤其在跑步和比赛的时候，负面想法(脑袋里的小恶魔)更容易在不该出现的时候浮现心头。