如何快速增重（如何快速增重）

wangsihai 2025-10-02 05:09:49

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方法1：通过饮食增重首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。要增重1磅，你需要摄入多于你的静息代谢率(RMR)3500卡路里的热量。如何计算RMR呢？计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。

加强锻炼想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。

吃你所喜爱的食物。因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。

多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内脏等。

其次在饮食方面并不需要刻意的控制，也只需要少吃垃圾食品多吃一些肉类含蛋白质高的，就能够起到一定的效果。

保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。少食多餐。

饮食增肌增重。如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

首先在饮食方面要少吃那些垃圾食品，多吃一些具有蛋白质的东西，同时进行一些力量上的锻炼，这样能够刺激肌肉快速生长。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

如果是健康的增重考虑以食物上优质蛋白为主，牛肉为主、鸡胸肉和鱼肉为辅融入日常三餐。饮食上以少油脂高蛋白的食物为主，蔬菜不限量以增加维生素矿物质。只要家里有条件坚持吃一个月就有效果。

1、比如在食物里面多配一些蛋白质比较高的食物、容易消化和能量比较足的食物，例如：含淀粉多的主食类食物和鸡蛋、牛奶等。可以通过增加一些医用食品进行服用，增加体重，例如：可以补充一些肠内营养制剂或者补充一些蛋白质粉。

2、多吃高热量的食物：高热量的食物，是指含脂肪、蛋白质、碳水化合物比例较高的食物，尤其是脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃一些可以很快增重。比如主食，猪牛羊的肥肉，动物内脏等。

3、增肥的话你可以少吃多餐吃一些酸性食物激发食欲少熬夜吃高热量食物，还有就是锻炼过程中配合吃点悍金增肌粉更好一些，斯于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

4、一般体重在正常范围内无须增重，只需要通过合理饮食、规律运动及健康生活方式来保持身体健康即可。

5、怎样可以快速增重1 吃你所喜爱的食物因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。

2、首先应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。

4、饮食增肌增重。如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。

5、身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

6、其次在饮食方面并不需要刻意的控制，也只需要少吃垃圾食品多吃一些肉类含蛋白质高的，就能够起到一定的效果。