括约肌怎么锻炼（肛门括约肌怎么锻炼）

wangsihai 2025-08-20 21:50:18

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1、提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。骨盆底肌张力锻炼：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩肛门，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。

2、最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。

3、第二，治疗尿道括约肌松弛的时候可以加强盆底部肌肉，及会阴部肌肉训练，以增加尿道肌肉张力，方法为收缩肛门及尿道括约肌，每日3回，每回15~30次，至少半年2，坚持下去，就会看到效果的。

跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

最简单的方法就是有规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等任何时候都可以进行。可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次。排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，然后放松再继续排尿，如此反复排空膀胱。

提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。骨盆底肌张力锻炼：第一步，直立、双脚分开与肩同宽，双手叉腰；第二步，收缩肛门，同时缓慢深呼吸气屏住，坚持5-10秒；第三步，放松，休息5-10秒。如此动作重复20-30次，每天三次。

锻炼肛门主要还是提肛运动。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

按时排尿：无论您是否需要，每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至您能够憋尿3-4小时。提肛运动：增强膀胱出口括约肌的力量。

步骤1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。步骤2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

经典动作：举绳弯腰，双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。

您好，括约肌锻炼主要是做收放运动。指导意见：括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次。

腹肌腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。

第每天坚持给狗狗按摩及热敷，对萎缩的肌肉有一定的恢复作用，但要注意按摩的力度。第帮助狗狗做伸缩运动，让肌肉得到锻炼。第购买一些对肌肉恢复有帮助的保健品，如维生素B钙片、软骨素等。

练习腹式呼吸一开始可以先坐或卧，浑身放松，一手压在腹部，用鼻子吸气，感受腹部渐渐隆起，藉著用嘴巴吐息，感觉随着排出空气，腹部渐渐消下去。一天3次，每次5分钟。

两手指尖相对，手心向上，放于腹部；双手慢慢上移到胸部，同时，吸气，蹬腿，提脚跟。停顿。翻转掌心向下，向下移手到腹部，同时，呼气，放松腿部，落脚跟。停顿。