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每天睡前10分钟,哪几个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉,改善含胸驼背?_百度...
鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向一侧扭转，可以活络腰部。
动作一：骆驼式 步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。A、 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。B、 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
如何用睡前十分钟复习一个学期的内容?
1、需要在自己比较弱的一些科目，花费比较多一点的时间，然后强项的科目花费比较少一点的时间，这样比较省时。
2、第三次复习可以安排在一周之后，并且可以对这一周学习的内容进行整理归纳，建立知识点之间的联系，构建知识体系，从而提高复习效率。
3、记忆的黄金时间段为：晚上睡前一小时早上起床后一小时中午午睡前半小时。 多做间隔重复 大脑有遗忘机制，需要通过复习去抵抗遗忘但也不用天天去复习，只需要按艾宾浩斯遗忘曲线，踩点去复习。
每天睡前趴10分钟,经络疏通,坚持做哪几个动作?
睡前可以脚靠墙直立或者是做一些舒展性的动作，能够缓解经络。
第 蝴蝶瑜伽，晚上回家做这个动作，用双手抓住脚趾，向两侧打开膝盖，试着贴在地上，腰部要挺直，膝盖会有节奏地振动到地板上。 每天10分钟。
做下这8个小动作，助眠排毒又养生。 捏耳朵 耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。
建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。3瑜伽蝴蝶式：促进血液循环 晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
