健身房热身运动有哪些
空手跳绳 这个动作和跳绳几乎一模一样，就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。我们弹跳的高度可以尽量高一点，让我们的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。
但针对各类不同的`运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。
平板支撑 动作作用：主要训练腰腹核心，加强身体核心稳定性，更不容易摇晃借力。动作要领：保持腰腹核心收紧，身体成一直线不塌腰，正常呼吸且不低头，坚持60-90s。
比如下蹲动作，推拉，这些都是无氧运动。第 去健身房锻炼的时候，一定要穿宽松吸汗的衣服，不要穿太紧身，或者运动不方便的衣服。运动装，跑步鞋，肯定是要的，这些也是热身之前该准备的。
多练习。放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。
多米诺骨牌的原理是什么
多米诺骨牌(domino)是一种用木制、骨制或塑料制成的长方体骨牌。玩时将骨牌按一定间距排列成行，轻轻碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。 多米诺是一种游戏，多米诺是一种运动，多米诺还是一种文化。
是多米诺骨牌原理+弹力储存原理。具体是这样的：材料：类似小时候我们都玩过的冰棒小棍（片），是有韧性和弹性良好的木片，N片；固定用的绳子；火药等。
就是一种和森林一样的生存法则，游戏中会产生连锁反应。
日常锻炼中,可以选择哪些有氧运动?
所以我们很多朋友在做有氧运动的时候，往往会选择这种方式来进行。踏步机 踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动有：散步：“饭后百步走，活到九十九”。散步，一种比较适合儿童和老年人的锻炼方式，茶余饭后，呼朋唤友，三五成群，既锻炼了身体，又增进了感情，何乐而不为呢。
在室内可以做的运动有哪些
适合在室内做的运动1 健身操 健身操也是能在房间内自己做，能够 买一些健美操教程的DVD，自身边看边跟随歌曲，轻轻松松消耗315卡路里的发热量，并且比别的有氧运动减肥更快奏效。
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
室内可以借助跑步机跑步、跳绳、动感单车等，室内跳操也是非常不错的选择。
健美操 健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。
老年人锻炼健身操做室内养生保健操
1、手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。
2、老年人跳有氧健身体操头部运动操双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。
3、第一个八拍：2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。
户内运动,那哪些好,
1、耐克(Nike)： 想做就做 美国、1972年成立。前身为蓝带体育公司，由现任总裁菲尔·奈特以及他的教练比尔·鲍尔曼共同投资。Nike的名称原自希腊神话中的胜利女神尼克。 产品：运动服装、鞋、运动器材等。
2、凯乐石无疑是国内最大，服装做的比较好，雪菊户外，睡袋和帐篷是他的特长，极地，吉星服装做的也不错，天石睡袋国内也是很不错，山之泉的防潮垫在国内比较常见，黑冰的睡袋大家也都知道。
3、SCARPA/意大利，登山鞋之首，不断推陈出新，也在不断的扩增市场。Lowa/德国，主要是做真正的高品质户外运动鞋。CRISPI/意大利，创建于1975年，属于意大利户外登山鞋品牌，该品牌制造的鞋子穿着舒适度比较高。
4、始祖鸟──加拿大品牌，号称始祖鸟一向采用最好的材料、最好的生产工艺来做，有人说它是生产作品，而不是生产货品的。目前只做背包和服装，都能算是顶尖产品，国内有没有销售那就不清楚了，像这种顶级品牌都在大商场。
5、The North Face乐斯菲斯，美国著名户外品牌，成立于1966年，是美国上市公司VF集团的重要一员，总部位于美国加利福尼亚州一个获得LEED白金级认证的节能环保产业园内， 致力于为户外运动员的每一次严酷探险提供专业装备。
6、中国最好的可能是探路者ARC`TERYX 始祖鸟 ――不论从笔划也好，还是从品牌来看，它都应该排在第一。始祖鸟一向采用最好的材料、最好的生产工艺来做，有人说它是生产作品，而不是生产货品的。
