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跑步作为一种时尚的运动方式深受大家喜欢,那么你知道怎样保护好膝关节吗...
在跑步之前要进行热身，结束之后也要进行放松和拉伸，而且对于下肢拉伸是必须的。如果把这些做好，对于跑步能够提升成绩，而且也能够保护膝关节。如果腿部和臀部的肌肉一直紧张的话，长期没有改善可能就会导致在跑步的时候受伤。
跑步后做好放松运动，让紧张的肌肉、关节、韧带得到及时修整。跑步虽然简单易行，却并非人人适合。身体过胖的人不宜跑步，会加重膝关节的负担。本身膝关节就有问题的人和心脏病、高血压患者都不宜参加跑步锻炼。
运动时保护关节应注意以下几点：根据自身情况选择合适的运动方式；运动前需进行15—20min的热身，如关节周围韧带拉伸等；运动过程中针对性进行力量训练；运动结束后进行恢复训练等。
在日常生活中，我们应该注意保护我们的膝关节。我们不建议大强度跑步，建议适量跑步。建议一般锻炼需要，每周限制在90公里左右。跑步过程中，不宜突然加大运动强度，要慢慢加大运动量。
怎样跑步不伤膝盖?
1、根据自身情况，选择合适的跑步距离和时间。由于每个人的综合体质不同，会影响跑步时的运动量。一般来讲，跑步时间越久，对膝盖的磨损则会更加严重。
2、平时运动的时候，事先可以多做一些伸展运动，让身体微微的发热，随后在进行运动，可以大大的减少对于膝盖的损伤，是保护膝盖的一种重要方式，长时间未进行运动的人群，应该循序渐进，不可过于急躁。
3、正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
长期跑步如何保护膝盖?
1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。适量。
2、在平时，应该注意膝盖的保暖，做一些膝盖张化锻炼操。 总之，如果喜欢运动、喜欢户外，膝盖的保护重中之重，有些玩户外的驴友，就是因为没注意，造成永久伤后，只能割痛终止自己喜爱的运动，那就太得不偿失了。 希望对你有帮助。
3、跑步完毕以后，关节不要着凉，防止惹起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也能够按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲倦，防止关节损伤。二：跑鞋针对跑步维护膝盖和防止受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。
长跑如何保护膝盖
1、车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。
2、建议一般锻炼需要，每周限制在90公里左右。跑步过程中，不宜突然加大运动强度，要慢慢加大运动量。如果跑步的里程在短时间内突然增加50%以上，就是危险信号。
3、再甩个全面一点的链接给你，认真读哦长期跑步如何保护膝盖 1，坚定自己跑步的信念，不论是想要强身健体还是减肥等等原因。2，买一套自己喜欢的运动装备。3，找一个能监督你跑步的朋友。
4、跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。
5、如何正确的保护膝盖呢？可以在跑步间隔日做以下动作练习。靠墙蹲，蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
