本文目录一览：
卷腹运动好难做,起都起不来,比仰卧起坐难多了,怎么办啊
1、尽你所能保持最大幅度的卷腹范围 然后 静止 保持30秒左右，休息一分钟再来一遍。每天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了。
2、运动时不要用手。一般来说，做仰卧起坐时，双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能虚接触，不能用力，否则会影响收腹效果。 腹部力量。起床后半弯腰。
3、起身时要注意弯曲背部，但不要试图抬起整个背部，使其完全离开地面。然后平呼吸，躺下时吸气。循序渐进，不要急于求成一般来说，卷腹运动有一组20个，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。
4、起身要要速度，用惯性的力最好。躺下时可以稍慢。刚开始要得是速度，不必要非常标准，前几次做二十个左右吧。以后慢慢增加个数，动作也会越来越标准的。
5、你可以试试平板支撑，仰卧举腿和坐姿举腿，卷腹，侧面支撑。平板支撑30秒×4组，仰卧举腿和坐姿举腿20次×4组，卷腹15×4组，侧面支撑30秒×4组，组吉间休息2分钟再做，。
6、仰卧起坐，只是锻炼上腹肌，而且只是要半起，不要全起。 下腹肌，可以仰卧抬腿。 腹外斜肌，站姿转体，仰卧侧卷腹，交替触足卷腹。 都锻炼到才行。
你知道卷腹怎么做才能做标准吗?卷腹的标准做法是什么?
西西里卷腹 1 要点 缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。卷腹时手向上竖直，用力举高。下背使劲用力贴紧地面。2 呼吸 起身呼气，下落吸气。3 动作感觉 卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。好处：有瑜伽球的帮助，可以增强锻炼效果。
常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持双脚悬空，将膝盖反复提向下颚。
反向卷腹的正确做法 第一步：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。第二步：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
卷腹的正确做法1 动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的`力量抬起上背卷曲身体。
这时候应该避免弯曲颈部的情况产生。在进行卷腹运动的时候，要避免脖子完全贴合地面，否则会导致我们脖子的健康造成影响。同时在做卷腹的时候，大家还应该配合好呼吸的工作，这样是可以让卷腹的效果加倍。
卷腹的正确做法是什么
1、卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸 仰卧时吸气，卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉 整个过程，脖子放松。卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
2、各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。
3、在做卷腹的时候，应该配合好呼吸的工作，这样可以让卷腹的效果加倍。正确的呼吸方法是起身的时候要配合上呼气，实际上挤压到胸腔的动作是呼气，反之再选择吸气就可以了。
标准卷腹的正确做法动态图
1、卷腹的正确做法1 动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的`力量抬起上背卷曲身体。
2、瑜伽球卷腹的正确做法 第一步：坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。
3、卷腹正确做法1 基础卷腹的正确做法 做法步骤：仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。
